Brûlez des calories, amusez-vous et restez en forme !

De la cueillette des pommes au ramassage des feuilles, découvrez comment les activités de saison peuvent contribuer à votre bien-être.

L’air frais, les feuilles aux couleurs flamboyantes et les citrouilles qui décorent les maisons font de l’automne la saison idéale pour prendre l’air et bouger !

Que vous partiez cueillir des pommes, vous promener sur un sentier ou ramasser les feuilles dans votre jardin, l’automne offre de nombreuses occasions de rester actif sans même mettre les pieds dans une salle de sport.

Et il existe de bonnes raisons de profiter de ces activités saisonnières ! Une revue systématique publiée en 2026 dans The Lancet Public Health, portant sur 74 études et plus de 4,2 millions de participants, a révélé qu’un niveau plus élevé d’activité physique pendant les loisirs était associé à une réduction de 24 % du risque de démence. Même si ces résultats ne prouvent pas directement un lien de cause à effet, ils constituent une excellente motivation pour intégrer davantage de mouvement dans son quotidien.

Prêts à bouger cet automne ? Voici 5 idées pour profiter pleinement de la saison !

1. Cueillez des pommes et créez de beaux souvenirs

Troquez votre chariot de supermarché contre un panier de cueillette !

La cueillette des pommes est une activité ludique qui permet de profiter du grand air tout en multipliant les pas. Marcher entre les arbres, tendre les bras pour attraper les fruits et porter sa récolte sont autant de petits gestes qui vous maintiennent en mouvement.

Transformez cette sortie en aventure familiale en lançant un défi : qui trouvera la plus grosse pomme, la plus petite ou celle à la forme la plus originale ?

De retour à la maison, profitez de votre récolte pour préparer une délicieuse recette maison à base de pommes.

2. Transformez Halloween en promenade amusante

Qui a dit qu’Halloween était réservé aux enfants ?

Plutôt que de rester à la maison, enfilez vos baskets et accompagnez les enfants dans leur traditionnelle chasse aux bonbons. Passer de maison en maison est une excellente façon de marcher davantage tout en partageant de bons moments en famille ou entre amis.

Vous organisez une fête chez vous ? Proposez un défilé de déguisements, une chasse au trésor spéciale Halloween ou encore une petite soirée dansante sur le thème des monstres !

Et pour apporter une touche festive à votre buffet, pourquoi ne pas essayer notre plateau de fruits spécial Halloween, aussi effrayant que gourmand ?

3. Partez en randonnée au milieu des couleurs d’automne

Quoi de plus agréable qu’une promenade en forêt lorsque les arbres se parent de leurs plus belles couleurs ?

La randonnée permet de changer d’air, de profiter de la nature et de solliciter son corps grâce aux montées, aux sentiers sinueux et aux terrains variés.

Et bonne nouvelle : inutile d’être un randonneur expérimenté pour en profiter !

Commencez par une courte balade en pleine nature ou une marche dynamique dans un parc, puis augmentez progressivement les distances selon votre forme et vos envies.

4. Montez à cheval ou promenez votre compagnon à quatre pattes

Envie de découvrir une nouvelle activité en plein air ?

L’équitation est une belle façon de profiter de l’automne tout en travaillant son équilibre, sa coordination et les muscles de sa ceinture abdominale.

Vous préférez garder les pieds sur terre ?

Prenez la laisse de votre chien et partez pour une longue promenade ! Découvrez un nouvel itinéraire, explorez un sentier accessible aux animaux ou invitez un ami à vous accompagner.

L’essentiel est de choisir une activité qui vous donne envie de recommencer !

5. Faites du ramassage des feuilles une activité physique

Les jolies feuilles d’automne finissent toujours par tomber… Mais plutôt que de considérer leur ramassage comme une corvée, pourquoi ne pas en faire une occasion de bouger ?

Ratisser, ramasser et mettre les feuilles dans des sacs sont autant de gestes qui permettent de rester actif.

Mettez votre playlist préférée, avancez à votre rythme et accordez-vous des pauses si nécessaire.

Pensez également à changer régulièrement de côté lorsque vous utilisez le râteau et à plier les genoux lorsque vous soulevez les sacs afin d’éviter les tensions inutiles.

Chaque mouvement compte !

Le grand avantage des activités automnales ? Pas besoin de prévoir une véritable séance de sport pour en ressentir les bienfaits !

Selon les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

Cela peut sembler beaucoup, mais ces activités peuvent facilement être réparties en petites séances tout au long de la semaine.

Alors, enfilez un pull, sortez prendre l’air et profitez de tout ce que l’automne a à offrir !

De la cueillette des pommes aux promenades en famille, chaque occasion de bouger est une belle façon de profiter de la saison tout en prenant soin de soi.

Publié le 1er octobre 2026