Smoothie tropical aux fraises, mangues et bananes riche en protéines
Temps de cuisson – 10 min
- Durée totale
- 10 minutes
- Temps de préparation
- 10 minutes
- Calories
- 216
- Portions
- 4
Instructions
1. Réduire en purée le jus de lime, les bananes, les fraises, le lait, la mangue, le fromage cottage, la poudre de protéines et la poudre d'hibiscus dans un mélangeur à haute vitesse jusqu'à consistance lisse. Verser le smoothie dans 4 verres (12 onces) ; garnir de moitiés de fraises et/ou de mangue hachée, si désiré.
Ingrédients
- 4 citrons verts DOLE®, avec le jus (environ 1/4 de tasse)
- 2 bananes DOLE® moyennes, pelées, hachées grossièrement et congelées
- 1 1/2 tasse de fraises DOLE® équeutées, coupées en deux et congelées (plus pour la garniture)
- 1 1/2 tasse de lait de soja
- 1 tasse de mangue DOLE®, pelée, hachée grossièrement et congelée (plus pour la garniture)
- 3/4 tasse de fromage blanc ou cottage à faible teneur en matières grasses
- 1/2 tasse de poudre de protéines à base de plantes à la vanille
- 2 cuillères à soupe de poudre d'hibiscus
Valeurs nutritionnelles
| 4 Portion par contenant | |
| Portion | 1 Smoothie |
| Calories | 216 |
| Entries | Valeur quotidienne en %* |
|---|---|
| Matières grasses totales (5 g) | 7% |
| Gras saturés (2 g) | 10% |
| Polyunsaturated (1 g) | |
| Monounsaturated (1 g) | |
| Cholesterol (5 mg) | 2% |
| Sodium (232 mg) | 10% |
| Glucides totaux (30 g) | 11% |
| Fibres alimentaires (3 g) | 11% |
| Sucres totaux (19 g) | |
| Sucres ajoutés inclus (1 g) | |
| Protéine (16 g) | 31% |
| Calcium | 8% |
| Fer | 20% |
| Magnésium | 10% |
| Manganèse | 35% |
| Phosphore | 10% |
| Potassium (480 mg) | 10% |
| Thiamine | 8% |
| Vitamine A | 6% |
| Vitamine B6 | 15% |
| Vitamine C | 70% |
| Vitamin E | 4% |