10 frutti per avere una marcia in più

Quando pensiamo alle proteine, ci vengono spesso in mente alimenti come carne, uova e latticini. Sebbene questi siano ottime fonti di proteine, sapevi che anche alcuni frutti non sono da meno? Pur non essendo così ricchi come i prodotti animali o i legumi, i frutti possono essere una parte importante di una dietra equilibrata, offrendo una sana dose di antiossidanti in una forma naturalmente dolce e rinfrescante. Ricorda, ogni grammo conta!

1.Guava: 

La Guava è un frutto tropicale noto per il suo sapore intenso e il colore vivace. Non solo è ricca di vitamina C (più di un'arancia!), ma contiene anche una buona quantità di proteine per essere un frutto. Provala nella salsa al posto dei pomodori.

2.More

Le more sono ricche di antiossidanti, ottimi per la salute generale. Sono anche fonte di fibre, minerali e vitamine, oltre a una dose di proteine. Sono deliziose da sole o schiacciate con semi di chia per creare una marmellata naturale.

3.Avocado

Molti associano l'avocado ai grassi, ma sorprendentemente offre anche una buona quantità di proteine. I grassi sani e le fibre contenute nell'avocado aiutano a sentirsi sazi, rendendolo una scelta eccellente per un pasto o uno snack equilibrato.

4. Arance

Le arance sono famose per il loro contenuto di vitamina C, ma contengono anche una modesta quantità di proteine. Sebbene non siano una fonte principale, rappresentano un modo semplice per aumentare l’apporto proteico mentre ci si gusta un frutto idratante come snack o in uno smoothie. 

5.Albicocche

Le albicocche sono un frutto a basso contenuto calorico che fornisce proteine insieme a fibre, vitamine e minerali. Sono anche ricche di antiossidanti, utili per la pelle e la salute generale. Provale a pezzi nello yogurt, negli smoothie o nei dolci.

6.Kiwi

Il kiwi non solo offre proteine, ma è anche ricco di vitamina C e fibre. I piccoli semi presenti nel frutto aggiungono una leggera croccantezza e contribuiscono al suo profilo nutrizionale. Mangialo crudo o aggiungilo alle macedonie.

7.Papaya

La papaya è un frutto tropicale noto per i suoi enzimi che favoriscono la digestione. Anche se ha meno proteine rispetto ad altri frutti, vale comunque la pena tenerla presente: provala con una spruzzata di lime!

8.Ciliegie

Le ciliegie non sono solo deliziose, ma forniscono anche una piccola quantità di proteine. Sono ricche di antociani, antiossidanti legati alla riduzione dell’infiammazione e al miglioramento della salute cardiaca. C'è qualcosa di meglio di una ciotola di ciliegie fresche?

9.Semi di melagrana

I semi di melagrana, sebbene piccoli, offrono un profilo nutrizionale impressionante con 3gr di proteine vegetali per circa 170gr. Provali come guarnizione per insalate o yogurt per aggiungere croccantezza e sapore.

10.Pomodori

Anche se di solito i pomodori sono considerati verdure, botanicamente sono frutti. Offrono una piccola quantità di proteine insieme a molti altri nutrienti, tra cui vitamine A e C, e licopene.

I frutti sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti, ma molti sono anche sorprendentemente buone fonti di proteine, soprattutto se ne mangi una varietà. Anche se la frutta da sola non fornirà lo stesso apporto proteico dei prodotti animali o di un integratore proteico, aggiungere frutti ricchi di proteine ai tuoi pasti può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi proteici giornalieri in modo più delizioso e naturale.