Il est difficile de trouver mieux que le vélo comme forme vigoureuse d'exercice aérobique qui protège le cœur, favorise la longévité, améliore l'humeur, peut réduire le risque de cancer du sein et éventuellement le risque de maladie de Parkinson. Cependant, malgré tous ses avantages, le vélo peut rendre vos os vulnérables à l'ostéopénie, selon une nouvelle étude de l'Université du Missouri.
Les chercheurs ont testé la densité minérale osseuse de 27 cyclistes et de 19 coureurs âgés de 20 à 59 ans. Alors que l'on pourrait s'attendre à ce que les deux groupes d'athlètes aient des os solides, il s'est avéré que 63 % des cyclistes souffraient d'ostéopénie (densité osseuse inférieure à la normale), contre 19 % des coureurs. L'ostéopénie n'était pas limitée aux sujets plus âgés de l'étude - plusieurs cyclistes dans la vingtaine et la trentaine présentaient déjà une perte osseuse significative. Contrairement au cyclisme, sauter à la corde, soulever des poids, pratiquer des sports de contact comme le football ou le volley-ball, tout cela a un impact sur la formation des os, ce qui incite les cellules osseuses à augmenter leur masse.
L'alimentation joue également un rôle majeur dans le maintien de la solidité des os. Privilégiez le brocoli et la roquette, ainsi que d'autres aliments qui contiennent un ensemble complet de nutriments qui nourrissent les os. Ne négligez pas l'importance des fibres prébiotiques - que l'on trouve dans les bananes, les artichauts, les poireaux, les asperges et les oignons - qui favorisent l'absorption du calcium. N'oubliez pas que si un exercice vigoureux provoque une transpiration abondante, vous perdez du calcium en plus de l'excès de sodium par la sueur. Misez sur les sources alimentaires plutôt que sur les suppléments pour reconstituer vos réserves de calcium - vous obtiendrez plus de minéraux dans vos os et moins de risques pour votre santé.
Bonus: Non seulement une routine d'exercice variée renforcera vos os, mais elle pourrait également réduire votre risque ultérieur de démence.
Publié le 1er mai 2008
