La méthode Pilates soulage les douleurs chroniques du bas du dos

Exercice favori des amateurs de fitness et des célébrités, le Pilates est l'entraînement par excellence pour tonifier les muscles et obtenir un physique long et mince - mais il ne se limite pas à l'amélioration de l'apparence extérieure. Des chercheurs brésiliens ont montré que le Pilates peut également être l'exercice idéal pour soulager les douleurs lombaires chroniques lorsqu'il est associé à d'autres traitements.

Pour l'étude 2015, soixante patients âgés de 18 à 50 ans chez qui on avait diagnostiqué des douleurs lombaires chroniques ont été divisés en deux groupes. Les deux groupes ont reçu des anti-inflammatoires pour soulager la douleur, mais l'un des groupes a également participé à des séances de Pilates de 50 minutes deux fois par semaine pendant 90 jours. Au début, au milieu et à la fin du programme, les chercheurs ont évalué la douleur et l'incapacité perçues par les patients en raison de leur mal de dos. À la fin de l'essai, le groupe ayant suivi le programme Pilates a vu sa douleur s'atténuer de 30 %, contre 6 % pour le groupe n'ayant reçu que des analgésiques. Le groupe Pilates a également amélioré ses fonctions quotidiennes - comme la capacité de marcher, de monter les escaliers ou de se pencher - de 36 %, tandis que le groupe ne recevant que des médicaments s'est amélioré de 13 %.

Fondée sur les six principes du contrôle, du centrage, de la concentration, de la précision, de la respiration et de la fluidité, la méthode Pilates a été créée au début des années 1900 par l'instructeur d'autodéfense Joseph Pilates. Le système comprend des séries de mouvements contrôlés visant à faire travailler les muscles abdominaux du corps, tout en améliorant l'élasticité des muscles et la mobilité des articulations, ce qui permet d'obtenir une force corporelle totale. Les exercices sont effectués sur le sol à l'aide d'un tapis, ce qui en fait un entraînement à faible impact qui n'exerce aucune pression sur les articulations ou les muscles.

Si vous souffrez de douleurs lombaires chroniques, demandez à votre médecin d'ajouter le Pilates à votre plan de traitement. Même si vous ne souffrez pas de douleurs, envisagez d'ajouter la méthode Pilates à votre programme d'entraînement habituel. Pour l'essayer, trouvez un studio de Pilates local, renseignez-vous auprès de votre salle de sport pour connaître les cours ou suivez simplement un entraînement en ligne pour le Pilates à la maison.

BONUS : Le yoga, un autre exercice à faible impact, peut être bénéfique pour les personnes atteintes de scoliose. Après moins de sept mois, les patients qui pratiquaient la posture de la planche latérale tous les jours ont constaté une amélioration de 40,9 % de la courbure de la colonne vertébrale, tandis que ceux qui ne pratiquaient cette posture que quatre jours par semaine n'ont constaté qu'une amélioration de 0,5 %.

Publié le 1er août 2015

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