Vous voulez réduire le temps qu'il vous faut pour apprendre quelque chose de nouveau ? Essayez d'ajouter à votre entraînement habituel des séances d'exercice intense de trois minutes. De nombreuses recherches ont établi un lien entre l'activité physique et l'amélioration des résultats aux examens, mais une étude récente publiée dans Neurobiology of Learning and Memory suggère que l'effort physique peut vous aider à absorber l'énergie mentale.Des chercheurs allemands ont testé 27 jeunes hommes après un exercice modéré, un exercice intense ou pas d'exercice. Seul l'exercice intense - deux sprints de 3 minutes, espacés de 2 minutes - s'est avéré bénéfique : l'apprentissage du vocabulaire a été 20 % plus rapide.
Les sprints peuvent être intégrés à presque toutes les formes d'activité physique - course à pied, vélo, natation, même entraînement musculaire - en augmentant simplement le rythme de l'activité jusqu'au potentiel aérobique maximal. En plus de stimuler les capacités cérébrales, les sprints relancent le métabolisme et augmentent de 450 % le taux d'hormone de croissance humaine. Les sprints peuvent contribuer à augmenter votre capacité d'exercice, ce qui prolonge votre longévité. Faites des "sprints dans la nature" pour bénéficier d'avantages supplémentaires - une meilleure mémorisation cognitive par rapport aux environnements urbains. Alimentez les muscles de votre esprit avec des baies, des brocolis et des épinards riches en nutriments. Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson et les noix améliorent également les fonctions cognitives. Une alimentation saine et une activité physique régulière contribuent à protéger contre l'obésité, qui double le risque de démence.
Bonus:La variété des exercices - c'est-à-dire le nombre d'activités différentes auxquelles vous vous adonnez - est un facteur déterminant de votre santé, le nombre d'activités différentes que vous pratiquez - réduit également le risque de démence à terme.
