Les comportements au coucher mènent à des comportements alimentaires sains

Quel est le nombre d'heures de sommeil dont vous bénéficiez ? La perte de sommeil et le métabolisme vont de pair et sont liés à la façon dont vous percevez la nourriture. Pensez à la dernière fois où vous n'avez pas assez dormi. Vos choix alimentaires reflétaient-ils votre rythme de sommeil, en ce sens qu'ils n'étaient pas très bons ? Mangeiez-vous plus que d'habitude ou ne mangiez-vous pas ce que vous consommez habituellement ? La science a confirmé la véracité de ce lien. Le manque de sommeil stimule l'appétit, ce qui déséquilibre nos bactéries intestinales, provoquant un métabolisme malsain, qui peut éventuellement conduire à l'obésité. Les données comportementales indiquent que même une personne en bonne santé qui manque de sommeil choisira des portions plus importantes, augmentera sa consommation de nourriture sur la base de décisions impulsives et dépensera moins d'énergie tout au long de la journée.

Dans le monde d'aujourd'hui, nous sommes toujours en contact avec les autres. Qu'il s'agisse d'un téléphone intelligent, d'un téléviseur, d'une montre, d'une tablette ou d'un appareil domestique, nous sommes constamment connectés. Il nous est donc difficile de nous déconnecter pour trouver le sommeil dont nous avons besoin. C'est l'époque moderne, où nous avons toujours besoin d'être au courant et d'anticiper les événements à venir. Cependant, avec les réponses biologiques et psychologiques qui suivent le manque de sommeil, l'obésité et les problèmes métaboliques continuent d'augmenter. Or, le sommeil peut être en cause. Nombre d'entre nous ont eu de mauvaises habitudes de sommeil pendant de nombreuses années. Des recherches sont encore en cours sur le rétablissement de l'appétit et des habitudes de sommeil en inversant ces habitudes, mais quoi qu'il en soit, dormir davantage aujourd'hui fera du bien à votre corps.

Nous parlons beaucoup d'interventions sur le mode de vie, et dormir pourrait bien être notre nouveau favori. Lorsque vous dormez suffisamment, vous vous sentez mieux, vous êtes plus performant et vous mangez mieux. Commencez par adopter une routine nocturne. Ce que nous faisons et mangeons au cours d'une journée influe considérablement sur la façon dont nous dormirons. Trouvez une heure réaliste pour commencer à vous détendre de la journée et respectez cette heure chaque soir. Il peut s'agir de prendre un bain, de faire quelques étirements de yoga ou d'écouter de la musique apaisante. Éteindre et ranger les appareils. S'il est une chose que nous pouvons faire pour notre santé, c'est bien de ne pas utiliser d'appareils mobiles au lit. Le respect de cette seule règle nous permettra de nous détendre et de décompresser après une longue journée, favorisant ainsi un sommeil plus sain, et de garder le lit pour son intention première : le sommeil. Bonne nuit!

Publié le 1er juillet 2017

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