Une étude révèle qu'une activité physique variée peut être liée à la longévité

Nous conseillons généralement de varier votre programme d'entraînement - c'est une question de bon sens. La variété permet d'activer les muscles et de stimuler l'esprit, ce qui permet d'obtenir une forme physique équilibrée et de réduire le risque d'ennui. Mais il existe peut-être une autre raison de changer de programme d'entraînement : la longévité.

Dans une étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, des chercheurs américains ont évalué la longévité sur la base de la longueur des télomères, des séquences d'ADN répétitives sur les chromosomes qui protègent l'ADN génomique. Les télomères sont un marqueur du vieillissement, et des télomères plus courts signifient une espérance de vie plus courte.

Les chercheurs ont mesuré la longueur des télomères à partir d'échantillons de sang chez 6 503 NHANES participants âgés de 20 à 84 ans. Ils ont également examiné des questionnaires évaluant l'activité physique habituelle des participants afin de déterminer la fréquence à laquelle ils pratiquaient quatre types d'activité différents : exercice modéré, exercice vigoureux, marche/cyclisme pour le transport et entraînement musculaire.

Les résultats suggèrent que la variété est le piment de la vie et de la longévité. Par rapport aux personnes qui ne pratiquaient aucune activité, celles qui pratiquaient les quatre types d'exercice avaient 52 % de chances en moins de se trouver dans le groupe le plus faible ou le plus élevé en termes de longueur des télomères, ce qui laisse présager un risque plus faible de décès prématuré. Si l'on tient compte de l'âge, ce chiffre passe à 61 % chez les personnes âgées de 40 à 64 ans, ce qui signifie que ces années pourraient être les plus cruciales pour changer ses habitudes en matière d'exercice physique.

Bien que le mécanisme ne soit pas clair, la recommandation est simple : Incluez une variété d'activités dans votre programme d'entraînement hebdomadaire et intégrez l'activité physique tout au long de la journée en vous rendant au travail à vélo ou en faisant vos courses à pied. Essayez le yoga, Pilates, jogging, natation, travail de force ou des sports de groupe comme soccer - tout ce qui vous fait bouger !

BONUS:Dans une étude suisse, les employés qui n'ont utilisé que les escaliers au travail pendant trois mois ont vu leur capacité aérobique augmenter de 9 %, ce qui se traduit par une baisse de 15 % des risques de décès prématuré.

Publié le 1er novembre 2016