La vitamine D réduit les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral

L'été arrive à grands pas, ce qui signifie davantage d'activités de plein air et de soleil. Nous avons déjà entendu parler de la vitamine D comme de la vitamine du soleil, et nous avons maintenant une raison supplémentaire de nous activer à l'extérieur pour en profiter : la réduction des risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Les chercheurs de Johns Hopkins ont confirmé la relation entre la vitamine D et l'exercice, en montrant que l'exercice augmente les réserves de vitamine D, et que les deux combinés semblent être plus bénéfiques pour la protection de votre système cardiovasculaire.

Il est intéressant de noter qu'il existe également un lien entre le fait de ne pas atteindre le niveau d'activité physique recommandé et une carence en vitamine D. Les chercheurs se sont appuyés sur 20 ans d'études portant sur 10 ans d'activité physique. Les chercheurs ont analysé la prévalence des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux sur la base de 10 000 dossiers médicaux couvrant une période de 20 ans. Les participants ayant les taux de vitamine D les plus élevés présentaient le risque le plus faible de développer une maladie cardiovasculaire. En particulier, il y avait 23 % de risques en moins d'avoir un accident cardiovasculaire lorsque les niveaux d'activité physique étaient atteints et que les niveaux de vitamine D dans le sérum sanguin étaient adéquats.

Nous avons entendu dire que trop d'une bonne chose peut devenir une mauvaise chose, et le dicton est vrai pour la vitamine D. Si vous obtenez votre recommandation quotidienne de 600 à 800 unités internationales (UI) par jour, vous avez atteint une quantité adéquate de 20 nanogrammes par millilitre dans votre sang. Vous pouvez facilement atteindre cet objectif en adoptant un régime alimentaire équilibré comprenant des aliments enrichis en D et en restant actif. Une exposition au soleil de 15 minutes en toute sécurité permet d'obtenir 3 000 UI de vitamine D, en fonction de l'endroit où l'on se trouve. Vous pouvez également boire 30 verres de lait pour obtenir la même absorption d'UI (à titre de comparaison, ce n'est pas recommandé). L'American Heart Association recommande de pratiquer plus de 150 minutes d'activité physique modérée par semaine. Bien que cela puisse sembler insurmontable au départ, divisez cette période en cinq jours de 30 minutes de marche, qui peuvent même être divisés en deux segments de 15 minutes pour tenir compte des emplois du temps chargés. Pendant que le soleil brille cet été, profitez de cette opportunité gagnant-gagnant, mais n'oubliez pas de faire attention à votre peau!

Publié le 1er juin 2017