L'entraînement par intervalles à haute intensité peut être perçu comme un exercice plus facile

Dans la société actuelle, surchargée de travail et au rythme effréné, il peut sembler presque impossible de tout faire tenir dans une journée de 24 heures. Les fêtes de fin d'année ne font pas exception à la règle, ajoutant à la liste des choses à faire les fêtes, les achats de cadeaux et la décoration de la maison. L'exercice physique peut souvent être mis de côté lorsque les tâches commencent à s'accumuler, mais la remise en forme ne doit pas nécessairement être exténuante ou prendre plusieurs heures de votre journée. Une étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise suggère que l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) pourrait non seulement vous faire gagner du temps, mais aussi vous donner l'impression d'être plus facile.

Pour l'étude 2015, 20 adultes en surpoids et en mauvaise condition physique ont effectué quatre séances d'exercice distinctes sur un vélo d'intérieur. La première était une séance continue de 20 minutes effectuée à 50 % de la capacité de travail maximale. Les trois autres séances duraient 24 minutes au total, mais étaient divisées en intervalles de 30, 60 ou 120 secondes. Les participants ont travaillé à 80 % de leur capacité maximale pendant un intervalle, suivi d'un intervalle de repos de la même durée. Toutes les séances étaient égales en termes de calories brûlées (environ 165 calories par séance). Avant, pendant et après chaque séance, les participants ont évalué leur niveau d'effort perçu sur une échelle de 1 à 10.

Les participants s'attendaient non seulement à ce que l'entraînement par intervalles de 30 secondes leur paraisse le plus facile avant de commencer l'exercice, mais les intervalles plus courts leur paraissaient plus faciles pendant qu'ils s'exerçaient. À la fin des séances, les participants ont évalué les intervalles de 30 secondes à 4,5 pour l'effort, tandis qu'ils ont évalué l'exercice continu mais moins intensif à 5,9. Les intervalles de 120 secondes étaient encore plus difficiles, avec une note de 6,8 pour la difficulté.

Si l'exercice n'est pas votre truc, l'entraînement par intervalles à haute intensité pourrait vous convenir. La perception de l'effort peut limiter la tolérance à l'exercice, de sorte que la pratique d'un exercice qui semble plus facile peut vous motiver à poursuivre votre routine quotidienne. Trente secondes à haute intensité, suivies de trente secondes de repos pendant 24 minutes, c'est ce qui a été retenu dans cette étude pour l'entraînement le plus facile à supporter. Essayez cette routine d'intervalles pour la course à pied, le vélo, la corde à sauter ou toute autre activité qui vous fait bouger.

Publié le 1er décembre 2015

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