Que vous soyez au bureau, en pause déjeuner, chez vous sur le canapé ou en train de vous détendre sous le porche, il y a de fortes chances que vous soyez assis en lisant ces lignes. Ce n'est un secret pour personne que la sédentarité est néfaste pour la santé. Pourtant, la plupart des adultes passent environ neuf à onze heures par jour assis. Dans une société moderne caractérisée par des emplois de bureau, des trajets domicile-travail et une maison truffée de technologies, il peut être difficile de s'affranchir du temps sédentaire. Heureusement, une étude réalisée en 2015 par l'Université de l'Utah suggère qu'il suffit de deux minutes par heure pour rester en bonne santé.

Plus de 3 600 participants à la NHANES, une enquête nationale sur la santé, ont été invités à porter un appareil qui mesurait la durée et l'intensité de l'activité physique. Près de trois ans plus tard, les chercheurs ont effectué un suivi de la santé des participants. Comme on pouvait s'y attendre, un temps de sédentarité plus long était lié à une augmentation de 18 % du risque de décès. En revanche, l'échange de seulement deux minutes de sédentarité par heure contre une activité d'intensité légère, comme la marche, était associé à une diminution de 33 % du risque de décès. Il n'est pas difficile de remplacer deux minutes de position assise par une promenade, et cela pourrait permettre de brûler entre 200 et 1 000 calories supplémentaires par semaine, ce qui équivaut à une perte de poids pouvant aller jusqu'à 15 livres par an. Des activités comme la course à pied, la natation et le cyclisme ont été associées à une réduction du risque d'insuffisance cardiaque, à une amélioration de la mémoire et à une diminution du stress mental. Essayez d'intégrer au moins 30 minutes d'exercices plus intenses, comme le kickboxing ou le spinning, au moins cinq jours par semaine, tout en réduisant le temps passé en position assise. Lorsque vous êtes au bureau ou que vous vous détendez à la maison, prenez deux minutes par heure pour faire une activité physique. Marchez d'un bon pas autour du bureau ou montez les escaliers - tout ce qui vous permet de vous lever et de bouger légèrement. Il n'y a aucune excuse pour éviter ces deux minutes!

BONUS : Prenez les escaliers au lieu des ascenseurs Une étude suisse a révélé que les employés qui ont banni l'ascenseur au travail pendant trois mois ont vu leur capacité aérobique augmenter de près de 9 %, ce qui se traduit par une baisse de 15 % des risques de décès prématuré.

Publié le 1er juillet 2015

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