L'utilisation du smartphone réduit l'intensité de l'exercice sur tapis roulant

Au fur et à mesure que les températures baissent, beaucoup d'entre nous remplacent les pistes de course par des tapis roulants et s'entraînent à l'intérieur. Bien que pratique, ce n'est pas pour rien que le tapis de course est surnommé "le tapis roulant" : courir sur place peut s'avérer fastidieux et les minutes peuvent sembler des heures sans la distraction de la technologie. Les smartphones peuvent vous procurer le divertissement dont vous avez besoin, mais la façon dont vous les utilisez peut faire la différence entre une séance d'entraînement et une autre.

Nous savons tous que l'envoi de SMS au volant est tabou pour la sécurité, et une étude de 2015 révèle que l'envoi de SMS pendant la course à pied pourrait être tabou pour l'intensité. Des chercheurs de la Kent State University ont recruté 44 jeunes adultes pour participer à quatre séances différentes de 30 minutes sur tapis roulant, à des jours différents. Pendant trois de ces séances, les participants ont utilisé leur téléphone portable pour parler, envoyer des SMS ou écouter de la musique. Pendant une session, ils n'avaient pas accès à leur téléphone portable. Les participants ont choisi leur vitesse initiale sur le tapis roulant et pouvaient l'accélérer ou le ralentir à leur guise ; cependant, les affichages du temps et de la vitesse sur le tapis roulant étaient cachés pendant la séance d'entraînement.

En comparant les quatre séances d'entraînement, la vitesse moyenne sur le tapis roulant pendant que l'on envoie des textos ou que l'on parle se classait au bas de la liste. L'envoi de textos sur le tapis roulant a également entraîné la fréquence cardiaque moyenne la plus basse de toutes les séances d'entraînement. Écouter de la musique n'a pas seulement permis d'obtenir la vitesse moyenne la plus rapide et la fréquence cardiaque moyenne la plus élevée, c'était aussi l'exercice le plus agréable des quatre, un facteur important lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice une habitude quotidienne. En supposant qu'une personne pratique les 150 minutes d'exercice modéré par semaine recommandées par le ministère américain de la santé et des services sociaux, les chercheurs estiment que l'utilisation d'un téléphone portable pour écouter de la musique plutôt que pour envoyer des SMS ou parler pourrait entraîner une perte supplémentaire de 1,1 kilo par an. Cela peut sembler peu, mais avec le temps, cette simple habitude pourrait aider à combattre le gain moyen d'un kilo par an chez les Américains.

Laissez la technologie être votre coéquipier, et non votre rival au gymnase. Créez une liste de lecture de vos chansons préférées pour vous aider à vous entraîner, mais mettez vos appels et vos textos en mode silencieux si vous écoutez de la musique sur votre téléphone. Vous utilisez un autre appareil pour écouter de la musique ? Gardez votre téléphone portable dans votre casier et utilisez votre temps d'entraînement pour vous - vos textes seront là quand vous aurez fini !

Publié le 1er octobre 2015

.