Les femmes enceintes bénéficient d'une activité physique modérée

Les femmes enceintes bénéficient d'une activité physique modérée.
Camilo Jose Cela University en Espagne ont découvert qu'un avantage majeur de commencer une routine d'exercice, même pour les femmes précédemment sédentaires, réduisait de manière significative la prise de poids gestationnelle. L'élévation de la fréquence cardiaque a également été associée à une réduction du risque de diabète gestationnel, d'accouchement par césarienne, d'hypertension artérielle et de douleurs lombaires pendant la grossesse. Les chercheurs n'ont pas non plus constaté de risque de naissance prématurée, d'insuffisance pondérale à la naissance ou de souffrance fœtale associé à l'exercice physique. Les lignes directrices de l'ACOG encouragent toutes les femmes qui ne présentent pas de contre-indication à suivre les mêmes recommandations en matière d'exercice physique que les adultes qui ne sont pas enceintes. En d'autres termes, il est acceptable de pratiquer une activité aérobique modérée et un entraînement musculaire environ 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Vous vous demandez ce que signifie "modéré" ? Dans ce cas, utilisez le test de la conversation. Si vous pouvez tenir une conversation tout en faisant ces exercices, vous n'en faites probablement pas trop ! Les exercices à éviter sont ceux qui sont "ardus" et qui peuvent entraîner une déshydratation, augmenter le risque de chute ou réduire la circulation sanguine, compromettant ainsi la santé du bébé - pensez à la course de fond, à l'entraînement isométrique, aux sauts et aux exercices à fort impact.

Si vous faites des exercices à faible impact, vous pouvez en faire plus.

Si les exercices à faible impact comme la marche ou la natation vous conviennent, il est recommandé d'en faire 30 minutes 3 à 5 jours par semaine. Si vous préférez les exercices de force (pensez à bandes de résistance, haltères, etc.), l'objectif est de 15 à 20 minutes, 3 à 5 jours par semaine. Si vous aimez les deux, limitez-vous aux recommandations ci-dessus pendant 3 à 4 jours par semaine au maximum.

Publié le 1er mai 2018