De mauvaises habitudes de sommeil sont liées au surpoids et à l'obésité

Avez-vous déjà mis en place votre routine du coucher ? En juillet, nous avons expliqué comment le manque de sommeil affecte directement l'appétit et même les choix alimentaires, et de nouvelles recherches montrent que ceux qui ne dorment pas assez sont susceptibles d'être en surpoids ou obèses et de présenter d'autres signes d'alerte en matière de santé métabolique.

L'étude publiée dans PLOS One a examiné les liens entre la quantité de sommeil, l'alimentation et le poids, ainsi que d'autres marqueurs mesurables, notamment la tension artérielle, les profils lipidiques, le glucose, la fonction thyroïdienne et le tour de taille. Les chercheurs de l'Institut de médecine cardiovasculaire et métabolique de Leeds et de l'École des sciences de l'alimentation et de la nutrition (West Yorkshire, Angleterre) ont constaté que les adultes qui dormaient en moyenne six heures par nuit avaient un tour de taille supérieur de 3 cm à celui des personnes qui dormaient neuf heures par nuit. Par ailleurs, les chercheurs ont constaté que les personnes qui dormaient peu avaient un taux de HDL (lipoprotéines de haute densité) plus faible. Le HDL est également connu sous le nom de cholestérol "sain". L'une de ses principales fonctions est d'absorber les LDL (lipoprotéines de basse densité) ou le "mauvais" cholestérol et de les éliminer de l'organisme, ce qui constitue une protection contre des affections telles que les maladies cardiaques. Ce n'est pas une bonne nouvelle pour nos amis nocturnes.

Vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi ? Cela peut sembler évident, mais veillez à ne pas consommer de caféine, y compris du café, du thé et des colas, après midi. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer de méditer ou de boire une tasse de tisane pour vous aider à vous endormir. Selon la Sleep Foundation, un petit en-cas composé d'un mélange de glucides et de protéines avant le coucher peut aider à rendre le tryptophane plus disponible pour le cerveau, ce qui favorise l'endormissement. Tout ce qui dépasse 200 calories n'est pas considéré comme une collation et peut contribuer à la prise de poids. Besoin d'une idée de collation pour le coucher ? Essayez cette Tartinade d'arachides à la banane sur des craquelins de grains entiers ou un demi-muffin anglais.

Publié le 1er septembre 2017

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