La marche est associée à une diminution des risques cardiovasculaires et de cancer

Rester actif est un élément important d'un mode de vie sain. Il a été démontré qu'elle aide à réduire le stress et améliorer la mémoire et maintenant il est plus facile que jamais de suivre votre activité physique quotidienne. Les compteurs d'étapes font fureur et il en existe un grand nombre. Ils vous permettent de savoir jusqu'où vous avez marché, de rester motivé en lançant des défis numériques à vos amis, et la marche peut être pratiquée à tout âge. Il est actuellement recommandé aux adultes de pratiquer 150 minutes (2,5 heures) d'activité modérée par semaine pour une santé optimale.

De nouvelles recherches publiées dans le American Journal of Preventive Medicine montrent que plus vous en faites, même si c'est en dessous des recommandations quotidiennes, plus longtemps vous serez là pour en récolter les bénéfices. Des chercheurs ont examiné les données de près de 140 000 participants à une vaste étude de cohorte prospective menée aux États-Unis et ont constaté que la marche (même moins de deux heures par semaine) était associée à une baisse de la mortalité toutes causes confondues, par rapport à l'inactivité. Lorsque la marche augmente jusqu'à deux fois la durée recommandée (soit 5 heures par semaine), elle est associée à un risque de décès inférieur de 20 %. L'augmentation de la marche réduit spécifiquement le risque de maladie cardiovasculaire et de cancer, avec respectivement 20 % et 9 % de risque de mortalité en moins.

En résumé, plus vous bougez, mieux vous vous portez ! Voici quelques conseils pour atteindre vos objectifs de pas hebdomadaires :

  • Achetez un podomètre et fixez-vous un objectif
  • Démarrez un défi avec des amis
  • Engagez-vous à marcher seulement 15 minutes après le déjeuner
  • Marchez sur place lorsque vous êtes au téléphone
  • Marchez le chien
  • Remontez le chariot à l'épicerie

Publié le 1er décembre 2017

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