De récentes statistiques démographiques des Nations Unies estiment qu'il y a actuellement 317 000 centenaires dans le monde, un nombre qui devrait augmenter à 3 millions d'ici 2050, pour atteindre 18 millions d'ici 2100. Par habitant, le Japon arrive en tête avec 35 centenaires pour 100 000 habitants, suivi de la France avec 27 centenaires et des États-Unis avec 22 centenaires. Les recherches indiquent que la génétique ne compte que pour 20 à 30 % de la durée de vie d'un individu, le reste étant imputable au régime alimentaire et au mode de vie.
Parmi les nombreuses études sur les personnes qui dépassent le cap des 100 ans, l'activité physique est un thème récurrent - les personnes qui réussissent prennent les escaliers, nagent, jouent au golf, font du vélo, etc. Dans la célèbre étude d'Okinawa, les centenaires pratiquent le tai-chi et le karaté. Ils exercent également leur cerveau en lisant, en peignant et même en sculptant. L'exercice - pour le cerveau et le corps - n'est qu'une partie de l'équation de la longévité : La consommation de fruits et de légumes riches en nutriments contribue à réduire les dommages causés à l'ADN, tandis que l'apport suffisant en B6 par les bananes, le saumon sauvage, les épinards et les poivrons rouges favorise la réparation de l'ADN.
Bien que les gènes puissent jouer un rôle moins important que vous ne le pensez, ne négligez pas le sexe : Les femmes centenaires sont 9 fois plus nombreuses que les hommes. Mais les hommes ont un autre avantage : ayant atteint le cap des 100 ans, ils sont généralement en meilleure santé et moins susceptibles de souffrir de démence. Indépendamment des gènes ou du sexe, les données indiquent plusieurs choses à faire si vous souhaitez rester en vie le plus longtemps possible:
- Maintenir des liens étroits et positifs avec la famille et les amis.
- Mangez plus de fruits et de légumes : les habitants d'Okinawa en consomment en moyenne sept portions par jour!
- Favorisez les acides gras oméga-3 et les huiles végétales plutôt que les graisses animales.
- Essayez la méditation ou la prière : Une étude a révélé qu'une disposition consciencieuse pouvait réduire le risque de démence de 90 %, tandis que la méditation régulière contrecarrait l'amincissement du cortex préfrontal lié à l'âge.
Publié le 1er février 2013
