De smartphone is tegenwoordig een constante metgezel en is niet meer weg te denken uit ons leven. Het verbindt ons met vrienden, geeft informatie in realtime en houdt ons bezig. Maar te veel tijd doorbrengen op onze smartphone kan onze concentratie, ons welzijn en zelfs onze houding beïnvloeden. Hier volgen een paar praktische tips over hoe je minder tijd aan je smartphone kunt besteden:

1. Analyseer en beperk je schermtijd
Op veel smartphones vind je tools of apps waarmee je je schermtijd kunt bijhouden. Analyseer aan welke apps je de meeste tijd besteedt en gebruik de instellingen om je gebruik te beperken. De meeste smartphones hebben functies waarmee je tijdslimieten voor bepaalde apps kunt instellen. Zodra de limiet is bereikt, word je eraan herinnerd om even pauze te nemen.

2. Beperk meldingen
Notificaties zijn niet alleen een constante stressfactor, ze onderbreken je ook regelmatig. Ze halen ons uit ons werk of uit gesprekken. Schakel meldingen uit voor apps die niet absoluut noodzakelijk zijn, zoals sociale media of games.

3. Stel smartphonevrije zones in
Creëer zones waar je smartphone taboe is, zoals de slaapkamer, de eettafel of de werkplek. Deze kleine veranderingen helpen je om bewuster met je tijd om te gaan en zorgen voor minder afleiding.

4. Ga bewust offline
Pland bewust offline tijden in. Leg je smartphone bijvoorbeeld weg tijdens wandelingen, maaltijden of ontmoetingen met vrienden. Geniet van het moment en concentreer je op je omgeving.

5. Activeer de grijsschaalmodus
We grijpen vaak naar onze smartphone uit gewoonte. Of omdat het kleurrijke scherm ons magisch aantrekt. Om deze verleiding te verminderen, kun je je smartphone gewoon op grijstinten zetten. Deze modus verwijdert de felle kleuren van het scherm en maakt het minder aantrekkelijk, zodat je er minder vaak naar grijpt. De activering van de grijswaardenmodus verschilt per apparaat, maar is eenvoudig te vinden in de instellingen.

Bewustzijn: Even kleine stappen leiden tot grote veranderingen. Probeer verschillende benaderingen uit en ontdek wat voor jou het beste werkt. Door je smartphonegebruik bewust te organiseren, win je kostbare tijd voor de dingen die er echt toe doen.

Veel plezier met uitproberen! 
Jouw Dole-team