El cambio positivo a menudo comienza con pasos muy pequeños.

¿Quieres afrontar tu día de una forma más relajada y consciente, comer más sano, hacer más ejercicio y reducir el estrés? Pruebe estos 10 pequeños hábitos diarios. Puede empezar a utilizar estos minirrituales de inmediato e integrarlos en su rutina diaria. Empieza con una o dos cosas y comprueba cómo te hacen sentir. Estos encantadores hábitos seguro que te harán sentir mejor cada día.


1. Charla trivial en lugar de un torrente de noticias: es bueno hablar: ¿Cuándo fue la última vez que hablaste con tu familia o con tus mejores amigos? Con el estrés de la vida cotidiana, a menudo preferimos enviar un mensaje rápido por SMS antes que descolgar el teléfono para charlar. Pero en realidad, hablar con alguien no tiene nada de anticuado, conecta a las personas. Convierte las conversaciones regulares con tus seres queridos en un pequeño hábito. Merece la pena.


2. Respira: regálate un tiempo de descanso cada día: Después del trabajo, ¿te limitas a dar vueltas por el supermercado y luego corres al gimnasio? ¿Y tiene innumerables cosas que hacer el fin de semana? En ese caso, unos breves periodos de inactividad pueden ser un ritual importante para ser más feliz: dar un pequeño paseo a la hora de comer, escuchar un podcast o disfrutar de una taza de té en el sofá. ¡Date un capricho!

3. Disfruta de la comida - tómate tiempo para masticar: Mucha gente tiende a comer sobre la marcha. Puede que te comas rápidamente la comida rápida y los tentempiés mientras estás fuera de casa, o que consultes las redes sociales mientras comes. En lugar de eso, ¡dale todo el protagonismo a la comida! Céntrate en los sabores, los colores y los ingredientes. Este pequeño ritual te permitirá disfrutar de la comida con más atención y serás mucho más consciente de si tienes hambre o estás lleno. Nuestro boles de cebada con sésamo son opciones especialmente buenas para comer con más atención.


4. Ponte en forma paso a paso: programa algunos paseos cortos: Este hábito pondrá en marcha tu circulación ¡seguro! Aprovecha tu tiempo libre para dar pequeños paseos. Un paseo alrededor de la manzana o por el parque te quitará las telarañas y despejará tu mente. Podrás manejar el estrés con más calma y caminar al menos entre 7.000 y 10.000 pasos al día te ayudará a mantenerte en forma y saludable a largo plazo.


5. Es bueno ser amable: haz cumplidos: La mujer considerada que trabaja en la panadería, el cartero dedicado, su vecino o sus amigos - todos ellos estarán encantados de recibir un cumplido amable o un sincero agradecimiento. Las palabras cariñosas pueden alegrarle el día a alguien. Y las vibraciones positivas siempre vuelven a ti. Difunde un poco de amor aquí o allá - un pequeño hábito que tiene un gran impacto.


6. Ataque de tentempiés: lleva fruta, agua y aperitivos saludables: ¡Este minihábito sabe bien! Prepara un pequeña caja de tentempiés que incluya golosinas sanas y sustanciosas antes de una salida o antes de ir a trabajar. A menudo nos entra un hambre inesperada cuando estamos fuera de casa. Si prefieres no gastar en tentempiés, los frutos secos, las magdalenas caseras integrales, las verduras crudas y el agua constituyen un tentempié ideal.


7. Ten una estructura para tener la cabeza despejada: escribe una lista de tareas: Esta nueva rutina te dará grandes satisfacciones. Cada mañana, escriba lo que tiene que hacer ese día. ¿Qué tareas son especialmente importantes y cuáles pueden esperar? Si te organizas así, mantendrás la cabeza fría y será menos probable que te pongas nervioso. No olvides anotar también las cosas que te beneficiarán y que te ilusionan hoy. Son igual de importantes.


8. Juntos somos más fuertes: a veces es bueno delegar: Según el proverbio, hace falta un pueblo para criar a un niño. ¿Tiene hijos? No tengas miedo de pedir ayuda a amigos y familiares de vez en cuando. Vigilar a los niños, hacer la comida, organizar actividades de ocio o las vacaciones... nadie tiene por qué afrontar todo esto solo. Pero también conviene recordar que en el trabajo o en una relación somos más fuertes juntos. Acostúmbrate a pedir apoyo regularmente a las personas que te rodean.


9. Las redes sociales también deben hacerte sentir bien: borra los perfiles: Presta atención a cómo te sientes cuando miras los perfiles de otras redes sociales. ¿Sigues a personas cuya presencia en Internet te hace sentir envidia, tristeza o inseguridad? ¿Compara con frecuencia su estilo de vida con el de otras personas que ve en la red social? Si la respuesta es afirmativa, es hora de borrar algunos perfiles. Si adoptas este hábito, podrás centrarte en cuentas inspiradoras que mejoren tu día a día. Al fin y al cabo, las redes sociales siempre deben sentar bien.


10. Termina el día lleno de orgullo: elógiate a ti mismo: "Lo he hecho muy bien": no nos decimos estas palabras a nosotros mismos con suficiente frecuencia. Es bueno estar orgullosos de nuestros propios logros y reconocernos favorablemente. Este ritual es un verdadero estímulo para nuestra autoestima y felicidad. Tómate un momento cada noche para repasar conscientemente tu día y recordar de qué puedes sentirte orgulloso. ¿Has cuidado a un niño enfermo y le has hecho reír? ¿Has hecho una presentación a tus compañeros? ¿Has pagado por fin las facturas? Eres sencillamente genial

Publicado el 1 de enero de 2023