¿Se pueden incorporar a una dieta saludable?

¿Tienes algún alimento al que simplemente no puedes decir que no? La mayoría de nosotros sí. Alimentos desencadenantes como las almendras con chocolate, la pizza y las patatas fritas, entre otros. Parecen iniciar una respuesta alimenticia interminable que es un comportamiento poco saludable y, para muchos, puede hacer que perder peso sea una lucha. Al tratar de arrojar libras, usted puede pensar que estos alimentos deben ser "fuera de los límites" para ver el éxito en la consecución de los objetivos de bienestar, mientras que de hecho, se puede argumentar que es exactamente lo contrario.

Se llama habituación - en términos sencillos, significa que cuanto más tienes de algo, menos lo quieres. En el mundo psicológico, es una forma de aprendizaje en la que la exposición repetida a un estímulo (como la comida) provoca una disminución de la respuesta (como comer). Así que en lugar de eliminar por completo un alimento específico, la idea es incorporarlo al ciclo habitual de alimentación para que la novedad desaparezca y tengamos menos ganas de comerlo.

Prueba, ¿qué puedes perder? Después de todo, ¿qué podría ser peor que empezar una "dieta" que elimina todos tus alimentos favoritos? Si hay algo que sabemos, es que ese enfoque no durará mucho. En su lugar, considere un cambio de mentalidad que permita que los alimentos que disfruta se conviertan en parte de su rutina habitual para que ya no sean tan "anhelables".

¿Quieres intentarlo? Aquí tienes algunos consejos de Comida intuitiva, un revolucionario enfoque antidieta:

  1. Permítete comer. No etiquetes los alimentos como buenos o malos. Elimine esas etiquetas.
  2. Introduzca lentamente los alimentos desencadenantes. Empiece una vez a la semana y siga a partir de ahí.
  3. Aumente la frecuencia. Permítase incluir alimentos antojables más a menudo. Esto ayudará a eliminar el deseo de excederse debido a la escasez.
  4. ¡Sigue así! Practicar la habituación a largo plazo reducirá el deseo de consumir en exceso estos alimentos ¡y ayudará a que formen parte de la vida cotidiana!

Publicado el 1 de enero de 2022