Peut-on les intégrer dans un régime alimentaire sain ?

Peut-on les intégrer dans un régime alimentaire sain ?

Avez-vous un aliment auquel vous ne pouvez tout simplement pas dire non ? C'est le cas de la plupart d'entre nous ! Les aliments déclencheurs sont, entre autres, les amandes au chocolat, les pizzas et les chips. Ils semblent provoquer une réaction alimentaire sans fin, ce qui est un comportement malsain et, pour beaucoup, peut faire de la perte de poids un combat. Lorsque vous essayez de perdre des kilos, vous pouvez penser que ces aliments devraient être "interdits" pour atteindre vos objectifs de bien-être, alors qu'en fait, on peut dire que c'est exactement le contraire qui est vrai.

Il s'agit de l'habituation - en termes simples, cela signifie que plus vous avez quelque chose, moins vous en avez envie. Dans le monde psychologique, il s'agit d'une forme d'apprentissage dans laquelle l'exposition répétée à un stimulus (tel que la nourriture) entraîne une diminution de la réponse (telle que l'alimentation). Ainsi, au lieu d'éliminer complètement un aliment spécifique, l'idée est de l'incorporer dans le cycle alimentaire habituel afin que la nouveauté s'estompe et que nous ayons moins envie de le manger.

Essayez, qu'avez-vous à perdre ? Après tout, qu'y a-t-il de pire que de commencer un "régime" qui élimine tous vos aliments préférés ? S'il y a une chose que nous savons, c'est que cette approche ne durera pas très longtemps. Au lieu de cela, envisagez un changement d'état d'esprit qui permette aux aliments que vous aimez de faire partie de votre routine habituelle, de sorte qu'ils ne soient plus aussi "irrésistibles".

Vous voulez essayer ? Voici quelques conseils tirés de Intuitive Eating, A Revolutionary Anti-Diet Approach (L'alimentation intuitive, une approche révolutionnaire de l'alimentation) :

  1. Allow yourself permission to eat. Ne qualifiez pas les aliments de bons ou de mauvais. Éliminez ces étiquettes.
  2. Introduisez lentement des aliments déclencheurs. Commencez par une fois par semaine et allez-y!
  3. Augmentez la fréquence. Permettez-vous d'inclure plus souvent des aliments qui vous font envie. Cela vous aidera à éliminer le désir d'abuser de la nourriture en raison de la pénurie.
  4. Continuez ! La pratique de l'habituation à long terme réduira le désir de surconsommer ces aliments et aidera à les intégrer dans la vie de tous les jours !

Publié le 1er janvier 2022

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