El ejercicio aeróbico sostenido podría beneficiar a las células cerebrales

Lee cualquier publicación de fitness estos días y seguro que oirás hablar del HIIT-entrenamiento a intervalos de alta intensidad. También hemos hablado de ello. El HIIT puede ser una forma eficaz de quemar calorías y mejorar la forma física, pero no es la única manera de hacer ejercicio. Investigación publicada en The Journal of Physiology sugiere que el ejercicio de resistencia a ritmo moderado puede ser beneficioso para el cerebro.

Científicos finlandeses analizaron el efecto del ejercicio sobre la neurogénesis hipocampal adulta (NHA), un proceso que produce las células cerebrales necesarias para el aprendizaje. En el laboratorio, las ratas practicaron carreras de resistencia, HIIT o entrenamiento con pesas. Los análisis mostraron que los niveles de estas células cerebrales eran mucho más elevados en las ratas que hacían carreras de resistencia; el entrenamiento con pesas y el HIIT parecían tener poco efecto en el proceso de AHN.

La relación entre la carrera de resistencia y la AHN puede deberse a algo más que al ejercicio en sí. Cuanto más tiempo corre una persona, más probabilidades tiene de encontrar nuevos entornos que estimulen el cerebro. Incluso en una cinta de correr, el cerebro podría estar preparado para esperar un cambio de escenario. Esto tiene sentido: ya hemos hablado de cómo un paseo de una hora por el campo puede aumentar el recuerdo cognitivo en casi un 20%.

Entonces, ¿qué significa esto para tu rutina de ejercicios? Recomendamos incluir una variedad de entrenamientos cada semana, como resistencia, HIIT, entrenamiento con pesas, yoga o Pilates. Cosecharás los beneficios que vienen con cada forma de ejercicio, y la mayoría de los expertos coinciden en que la variedad es emocionante tanto para los músculos como para el cerebro.

Publicado el 1 de septiembre de 2016