Descubre los beneficios de la piña y el plátano

Como padres, sabemos lo importante que es que nuestros hijos tengan un sueño reparador. Pero, ¿qué opciones tenemos cuando les cuesta irse a la cama? Mientras que los adultos pueden considerar el uso de somníferos de venta libre, éstos no son adecuados para los más pequeños. En su lugar, podemos ofrecerles un merienda o leche caliente, pero ¿funcionan realmente? La melatonina es una hormona natural que regula el ciclo del sueño. Y no estamos hablando de gominolas. De hecho, existen fuentes alimentarias naturales de melatonina que pueden ayudar a tu hijo a conciliar el sueño que necesita.


La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal en el cerebro que regula el ciclo sueño-vigilia. A menudo se la denomina la "hormona del sueño" porque ayuda a conciliar el sueño y a mantenerlo durante toda la noche. Además de sus propiedades inductoras del sueño, la melatonina también actúa como antioxidante y tiene efectos antiinflamatorios en el organismo.


Cuando la melatonina se consume a partir de fuentes naturales o se toma como suplemento, el organismo la absorbe a través del sistema digestivo. A continuación, entra en el torrente sanguíneo y viaja hasta el cerebro, donde se une a los receptores que ayudan a regular el ciclo sueño-vigilia.


En un estudio reciente de 2022, los investigadores observaron que consumir frutas tropicales como la piña o el plátano puede aumentar en gran medida los niveles de melatonina. Los participantes que consumieron zumo de 1 kilo de piña o comieron 2 plátanos observaron un aumento significativo de melatonina en sangre tan solo dos horas después.


Aunque se necesitan más estudios para confirmar el vínculo entre los cambios en la melatonina y el consumo de alimentos analizados, es plausible concluir que una dieta diversa rica en melatonina que incluya uvas, cerezas, plátanos, piñas y verduras de color verde oscuro puede mejorar los niveles de melatonina y mantener la salud en general.


Publicado el 1 de enero de 2024