Los estiramientos estáticos regulares pueden mejorar la salud del corazón

Todos sabemos que el ejercicio regular es importante para gozar de buena salud, pero la actividad física extenuante no es una opción para todo el mundo. Para aquellos que no pueden hacer ejercicio debido a la edad, una cirugía reciente u otras afecciones debilitantes, los estiramientos regulares pueden ayudar a proporcionar un impulso a la forma física.

En un estudio de 2016 publicado en el American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, investigadores japoneses reclutaron a 26 hombres jóvenes sanos pero bastante inactivos para realizar una rutina de estiramientos estáticos de todo el cuerpo durante 40 minutos. Antes y después del estiramiento, los investigadores midieron la velocidad de las ondas de pulso (VOP), que es una medida de la rigidez arterial, un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular.

Después del estiramiento, las arterias de las piernas, los brazos, los pies y las manos experimentaron una reducción significativa de la rigidez, y el mayor beneficio se produjo 30 minutos después del estiramiento. Sin embargo, las arterias centrales no experimentaron ningún cambio, lo que significa que el estiramiento no sustituirá por completo al ejercicio aeróbico (así que no deje de practicar su correr, nadar y ciclismo), pero una rutina regular de estiramientos es una buena opción cuando el ejercicio aeróbico no es posible.

BONUS: Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine descubrió que aquellos que estiraron antes y después del ejercicio disfrutaron de una reducción del 23% en el dolor - y una caída del 25% en el riesgo de lesiones musculares/tendinosas.

Publicado el 1 de febrero de 2017