Les étirements statiques réguliers peuvent améliorer la santé cardiaque

Nous savons tous que l'exercice régulier est important pour une bonne santé, mais l'activité physique intense n'est pas une option pour tout le monde. Pour les personnes qui ne peuvent pas faire d'exercice en raison de leur âge, d'une intervention chirurgicale récente ou d'autres conditions débilitantes, des étirements réguliers peuvent contribuer à améliorer leur condition physique.

Dans une étude 2016 publiée dans le American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, des chercheurs japonais ont recruté 26 jeunes hommes en bonne santé mais relativement inactifs pour leur faire effectuer une routine d'étirement statique de l'ensemble du corps pendant 40 minutes. Avant et après les étirements, les chercheurs ont mesuré la vitesse d'onde de pouls (VOP), qui est une mesure de la rigidité artérielle, un facteur de risque de maladie cardiovasculaire.

Après les étirements, les artères des jambes, des bras, des pieds et des mains ont connu une réduction significative de leur rigidité, le bénéfice le plus important étant observé 30 minutes après les étirements. Cependant, les artères centrales n'ont connu aucun changement, ce qui signifie que le stretching ne remplacera pas complètement l'exercice aérobique (n'abandonnez donc pas votre course à pied, nager et cyclisme si vous en êtes capable), mais une routine d'étirement régulière est une bonne option lorsque l'exercice aérobie n'est pas envisageable.

BONUS : Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que ceux qui s'étiraient avant et après l'exercice bénéficiaient d'une réduction de 23 % des courbatures - et d'une baisse de 25 % du risque de blessure musculaire/tendineuse.

Publié le 1er février 2017

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