El método Pilates alivia el dolor lumbar crónico

El Pilates, uno de los ejercicios favoritos de los entusiastas del fitness y de los famosos, es el entrenamiento definitivo para tonificar los músculos y conseguir un físico esbelto y alargado, pero el Pilates no se limita a mejorar el aspecto exterior. Investigadores de Brasil han demostrado que Pilates también puede ser el ejercicio ideal para aliviar el dolor lumbar crónico cuando se combina con otros tratamientos.

Para el estudio de 2015, sesenta pacientes de entre 18 y 50 años a los que se diagnosticó dolor lumbar crónico se dividieron en dos grupos. Ambos grupos recibieron medicación antiinflamatoria para el dolor, pero uno de los grupos también participó en sesiones de Pilates de 50 minutos dos veces por semana durante 90 días. Al principio, a la mitad y al final del programa, los investigadores evaluaron el dolor percibido por los pacientes y la incapacidad debida al dolor de espalda. Al final del ensayo, el grupo que hizo Pilates experimentó una mejora del 30% del dolor, frente a una mejora del 6% en el grupo que sólo recibió analgésicos. El grupo de Pilates también mejoró sus funciones diarias -como la capacidad para caminar, subir escaleras o agacharse- en un 36%, mientras que el grupo que sólo tomó medicación mejoró en un 13%.

Basado en los seis principios de control, centrado, concentración, precisión, respiración y fluidez, Pilates se originó a principios del siglo XX a partir del instructor de defensa personal Joseph Pilates. El sistema consiste en series de movimientos controlados destinados a trabajar los músculos centrales del abdomen, al tiempo que se mejora la elasticidad muscular y la movilidad de las articulaciones, lo que se traduce en una fuerza total del cuerpo. Los ejercicios se realizan en el suelo con una colchoneta, por lo que es un entrenamiento de bajo impacto que no ejerce presión sobre las articulaciones o los músculos.

Si padece dolor lumbar crónico, hable con su médico sobre la posibilidad de añadir Pilates a su plan de tratamiento. Incluso si no tiene dolor, considere la posibilidad de añadir el método Pilates a su rutina de ejercicios habitual. Para probarlo, busque un estudio local de Pilates, busque clases en su gimnasio o simplemente siga un entrenamiento online de Pilates en colchoneta en casa.

BONUS:El yoga, otro ejercicio de bajo impacto, puede beneficiar a las personas con escoliosis. Después de menos de siete meses, los pacientes que practicaron la postura de plancha lateral todos los días vieron una mejora del 40,9% en la curvatura de la columna vertebral, mientras que los que practicaron la postura sólo cuatro días a la semana vieron sólo una mejora del 0,5%.

Publicado el 1 de agosto de 2015