5 consejos para prevenir la plenitud abdominal

A todos nos ha pasado: después de una comida, sientes el estómago incómodamente hinchado y aparece esa sensación de "demasiado lleno". Y no sólo le ocurre a usted. El término médico para esto es "meteorismo", y ocurre cuando se acumula un exceso de gas en el estómago o los intestinos, o cuando tragamos aire mientras comemos, hablamos o incluso respiramos. Aunque la hinchazón suele ser inofensiva, puede causar molestias y fastidiarte todo el día. Pero no te preocupes. Estamos aquí para ayudarte a vencer la hinchazón con sencillos consejos que te dejarán sintiéndote más ligero y cómodo en poco tiempo.


Consejo 1: Conoce qué alimentos causan hinchazón

Una razón común de la hinchazón es comer demasiado rápido, lo que hace que tragues aire en exceso. Por lo tanto, tómese su tiempo al comer: evite las prisas, comer sobre la marcha o mientras trabaja. Algunos alimentos también pueden provocar hinchazón, como la col, la cebolla, el ajo y los pimientos, debido a su alto contenido en fibra o a la presencia de carbohidratos fermentables (FODMAP). Las legumbres, como las alubias, las lentejas y los guisantes, también pueden contribuir a esa incómoda sensación. Si eres propenso a la hinchazón, ten en cuenta los productos lácteos como la leche entera, la nata o los quesos blandos como el Camembert.


Otros posibles culpables son el pan recién horneado, los productos horneados con levadura, la fruta verde, el café, los zumos de frutas y las bebidas carbonatadas. La clave está en escuchar a tu cuerpo: presta atención a cómo te afectan los distintos alimentos y ajusta tu dieta para centrarte en lo que te hace sentir mejor.


Consejo 2: Consume azúcar y sustitutos del azúcar con moderación

¿Eres goloso? Si quieres evitar la hinchazón, ten cuidado sobre todo con el azúcar y sustitutos del azúcar, como fructosa, xilitol, maltitol, manitol o sorbitol en los alimentos. Estos sustitutos del azúcar suelen encontrarse en productos "light", refrescos, dulces y platos precocinados. Los alimentos azucarados o incluso los que contienen sustitutos del azúcar pueden desequilibrar su sistema digestivo, provocando una sensación de hinchazón. Consejo: El azúcar a veces está "escondido" en alimentos muy inesperados. Así, incluso el yogur de frutas, los aliños para ensaladas comprados en la tienda, los cereales y todo tipo de comidas preparadas pueden contener grandes cantidades de azúcar.


Consejo 3: Hazte revisar cualquier intolerancia alimentaria

Si te sientes constantemente hinchado después de las comidas, puede que sea el momento de hablar con tu médico. Ellos pueden ayudarte a determinar si tienes una intolerancia alimentaria que podría estar detrás de tu malestar. Las intolerancias al gluten, la fructosa o la lactosa impiden que el organismo digiera correctamente ciertos alimentos, y la hinchazón suele ser un síntoma clave. Si te diagnostican una de estas intolerancias, tu médico o un dietista titulado pueden trabajar contigo para revisar tus hábitos alimentarios y sugerirte alternativas que te ayuden a evitar la hinchazón sin dejar de disfrutar de tus comidas.


Consejo 4: Mantente en movimiento

¿Le suena de algo estar sentado todo el día frente al ordenador y pasar las tardes en el sofá? Nuestras rutinas diarias a menudo carecen de movimiento, y esta inactividad puede ralentizar tu sistema digestivo, haciendo que la hinchazón sea más notable. ¿La solución? Mantenerse activo. Un simple paseo al aire libre, subir las escaleras o incluso un entrenamiento rápido en casa pueden hacer maravillas para mantener tu digestión en movimiento sin problemas. Tu estómago te lo agradecerá.

Consejo 5: Reduce el estrés

No es sólo un mito: el estrés realmente puede alterar tu estómago. Cuando te sientes estresado o agobiado, ya sea por el trabajo o por las presiones diarias, puede provocar hinchazón. Esto ocurre porque el estrés desencadena la liberación de cortisol, una hormona que ralentiza la digestión. Cuando las moléculas de azúcar se acumulan en el intestino, las bacterias las descomponen, liberando gases. Además, cuando estamos estresados, tendemos a comer más deprisa, lo que significa tragar más aire, otro culpable de la hinchazón. Para evitarlo, intenta mantener la calma e incorpora técnicas de relajación y más verduras en tu rutina. Si el estrés es un compañero constante, no dudes en buscar apoyo que te ayude a controlarlo.

Publicado el 1 de noviembre de 2024