Las regiones denominadas "Zonas Azules" podrían tener secretos para la longevidad

¿Quieres vivir hasta los 100 años y mantenerte sano? Fíjese en las Zonas Azules -regiones del mundo con el mayor número de centenarios- y es posible que lo consiga.

Identificadas y estudiadas por el explorador Dan Buettner en colaboración con National Geographic, las Zonas Azules originales -Ikaria, Grecia; Loma Linda, California; Cerdeña, Italia; Okinawa, Japón; y Nicoya, Costa Rica- tienen las mayores concentraciones de centenarios del mundo. Los habitantes de estas zonas alcanzan los 100 años a un ritmo diez veces superior al de Estados Unidos. Esto nos lleva a preguntarnos: ¿Qué hacen ellos que no hagamos nosotros?

Aunque no hay dos poblaciones de la Zona Azul que coman exactamente lo mismo o hagan exactamente las mismas actividades, Buettner y su equipo identificaron nueve rasgos distintivos que dan a estas comunidades una ventaja para envejecer con gracia. Estos sencillos factores de estilo de vida, denominados Power 9®, pueden ser el secreto de la longevidad.

  1. Muévete con naturalidad. No todo consiste en ir al gimnasio. Incorpora la actividad física a tu día a día subiendo las escaleras, caminando para hacer recados, trabajando en tu jardín o limpiando tu casa.
  2. Propósito. Esencialmente, "por qué te levantas por la mañana", ya sea tu trabajo, tus obligaciones familiares o tu voluntariado.
  3. Descanso. Tómate tiempo para desestresarte. El estrés crónico puede robarle años a su vida.
  4. Regla del 80%. No comas en exceso. Come despacio y deja de comer cuando tu estómago esté lleno al 80%.
  5. Regla de las plantas. Come sobre todo plantas como frutas, verduras y legumbres y sírvete porciones más pequeñas de productos animales.
  6. Vino @ cinco. Disfrute del vino con moderación. Es decir, 1-2 copas al día, ¡y nada de "abastecerse" para el fin de semana!
  7. Pertenecer. Participe en una comunidad basada en la fe.
  8. Los seres queridos primero. Comprométete con los miembros de tu familia.
  9. Tribu adecuada. Rodéate de amigos que apoyen comportamientos saludables.

La esperanza de vida sólo está influida en un 20% por los genes; el resto lo determina el estilo de vida. Healthways, una empresa de Sharecare y socia de ACLM Corporate Roundtable, ha unido fuerzas con Buettner para lanzar Blue Zones Project®, una iniciativa de mejora del bienestar de la comunidad diseñada para promover un estilo de vida saludable haciendo que la elección saludable sea la elección fácil. Blue Zones Project anima a las personas a adoptar los comportamientos Power 9 en su vida diaria. A continuación, la iniciativa ayuda a las comunidades a apoyar esos comportamientos saludables trabajando con tiendas de comestibles, restaurantes, escuelas, iglesias, empleadores y departamentos de planificación urbana para crear cambios sostenibles en el entorno, la política y las redes sociales. Para más información sobre cómo convertirse en una comunidad del Proyecto Blue Zones, visite www.bluezonesproject.com.

Vive según el Poder 9 y puede que vivas un poco más.

Publicado en marzo de 2017