Por qué los atletas deberían considerar añadir mango a su régimen de entrenamiento

Cuando participas en un deporte, aprendes sobre el trabajo duro, la dedicación y la disciplina. A menudo lo haces porque amas el juego. Dicho esto, las exigencias del entrenamiento y la competición pueden pasar factura al cuerpo. Un nuevo estudio publicado en Nutrients sugiere que la mangiferina y la quercetina, dos potentes antioxidantes que se encuentran en el mango, pueden mejorar el rendimiento atlético en deportes de alta intensidad como el baloncesto.


Durante el estudio doble ciego, se administró a jugadores masculinos de baloncesto un suplemento compuesto por 84 mg de mangiferina y 140 mg de quercetina, o un placebo antes de una prueba de simulación de ejercicio de baloncesto. El grupo que recibió el suplemento tuvo tiempos de circuito y sprint y esfuerzo percibido significativamente menores en comparación con el grupo que recibió el placebo.


Mangiferina, que abunda en las hojas de mango y otras plantas, tiene potentes propiedades antioxidantes, mientras que la quercetina, presente en diversas frutas y verduras, también tiene propiedades antiinflamatorias. Como potentes antioxidantes, también pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo del organismo durante el ejercicio intenso, lo que permite a los atletas rendir al máximo.


Cuando estos dos compuestos naturales se combinan y se ingieren antes del ejercicio, parecen potenciar la activación muscular y mejorar la oxigenación en el cerebro. Y cuando se toman antes del ejercicio, pueden ayudar a reducir las agujetas y los daños musculares a la vez que aceleran la recuperación.

Así que, si eres un atleta que busca mejorar su rendimiento, considera incorporar más alimentos ricos en mangiferina y quercetina a tu dieta. Es posible obtener mangiferina de los mangos y quercetina de alimentos como cebollas, uvas, bayas y brócoli además del mango.

Aunque se necesitan más investigaciones para confirmar estos hallazgos, los beneficios potenciales de estos compuestos naturales son prometedores y pueden ayudarte a mantenerte en la cima de tu juego.


Publicado el 1 de junio de 2024.