Correr se relaciona con cambios favorables en el estado de ánimo

Ya estamos otra vez en esa época del año: Se acaban las vacaciones, bajan las temperaturas y los días se oscurecen a las 5 de la tarde. Cuál es la forma más fácil de ver el lado positivo? Come mucha fruta y verdura y añade algo de ejercicio a tu día, afirma un estudio de 2016 publicado en el Journal of Sport Behavior.

Se pidió a 55 estudiantes universitarios de la Bowling Green State University que trotaran durante 15 minutos a la intensidad que prefirieran. Justo antes y después de hacer ejercicio, los participantes respondieron a preguntas sobre su estado de ánimo y sus hábitos de ejercicio. Entre todo el grupo, sólo una breve sesión de ejercicio produjo un aumento significativo del vigor y una disminución de la depresión, la ira, la tensión y la fatiga. Incluso los estudiantes que afirmaron que no les gustaba hacer ejercicio experimentaron cambios favorables en su estado de ánimo, ¡buenas noticias para la mayoría!

Durante los fríos meses de invierno puede ser difícil hacer ejercicio: un simple trote al aire libre no siempre es posible en medio del hielo y la nieve. Usa tu creatividad para hacer ejercicio. Prueba con el esquí alpino o de fondo, las raquetas de nieve o los trineos: subir la colina puede ser un verdadero ejercicio. Si prefieres hacerlo en el interior, las clases de ejercicio en grupo son una forma de mantener la diversión. Si eso no es posible, quédate en casa y ponte un DVD de ejercicios o busca vídeos en Internet. Si mantienes alto tu ritmo cardíaco, ¡también mantendrás alto tu estado de ánimo!

BONUS: ¿Odias correr? Try yoga! Un estudio de la Universidad de Boston encontró que los yoguis tenían niveles 14% más altos de GABA, un neurotransmisor vinculado, en niveles bajos, a la depresión e incluso a la epilepsia.

Publicado el 1 de enero de 2017