¡Ve a dónde pueden llevarte tus pies!

Ya lo habrás oído antes: "¡10.000 pasos al día!" es el objetivo diario de caminar. Parece fácil simplemente caminar más, pero para muchos (aproximadamente la mitad de nosotros en Estados Unidos) ese objetivo está fuera de nuestro alcance. A pesar de su relación con un mejor estado de ánimo, la reducción del estrés, incluso mejores hábitos alimentarios y un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, lo cierto es que muchos estadounidenses llevan un estilo de vida sedentario lo que hace casi imposible dar 10.000 pasos al día sin dedicar tiempo a caminar.

Un estudio reciente publicado en The Journal of the American Medical Association analizó cómo caminar durante los primeros años de la edad adulta podría afectar a los participantes más adelante. El estudio consistió en más de 2.000 hombres y mujeres de entre 18 y 30 años que participaron en un seguimiento y fueron evaluados 20 años después.

¡Resulta que 7.000 pasos/día era el punto óptimo que reducía el riesgo de morir entre un 50-70%! Los beneficios continuaron aumentando hasta los 10.000 pasos, donde se estabilizaron. En cuanto a la intensidad, también descubrieron que caminar más rápido no influía en el riesgo de muerte, lo que demuestra que cualquier movimiento es mejor que no moverse.

¿No tienes podómetro? Otro estudio clasificó a los participantes según su tiempo de ocio sedentario: 4 horas o menos, 4-6 horas u 8 horas o más. Descubrieron que los participantes del grupo de 8 horas o más sufrían más accidentes cerebrovasculares. ¿En qué grupo estarías tú?

¡La conclusión es que debes moverte más de lo que lo hiciste ayer mientras trabajas hasta llegar a los grandes DIEZ mil! Si está rondando los 5.000 pasos al día, intente llegar a los 6.000 en las próximas semanas y continúe a partir de ahí. Si no puedes programar un paseo matutino, piensa en cómo incorporar más caminatas a tu rutina actual. ¿Puede subir las escaleras con más frecuencia? ¿Podría saltarse el pasillo rodante del aeropuerto? ¿Aparcar un poco más lejos de la entrada de la tienda? O tal vez podría reclutar a amigos para que se unan a usted y se tomen un café en la acera. Sedúzcalos con nuestro Café Dalgona y Cuadrados de tarta de café Crumble ¡antes o después!

¡Feliz paseo!

Publicado el 1 de octubre de 2021