Voyez où vos pieds peuvent vous mener !

Vous l'avez déjà entendu : " 10 000 pas par jour " est l'objectif de la marche quotidienne. Il semble facile de marcher davantage, mais pour beaucoup (environ la moitié d'entre nous aux États-Unis) cet objectif est hors de portée. Bien qu'il soit lié à une meilleure humeur, une réduction du stress, voire l'amélioration des habitudes alimentaires et moins de risques de développer des maladies chroniques, le fait est que de nombreux Américains mènent un mode de vie sédentaire ce qui rend 10 000 pas par jour presque impossible sans un temps de marche dédié.

Une étude récentepubliée dans The Journal of the American Medical Association s'est intéressée à l'impact que la marche chez les jeunes adultes pourrait avoir sur les participants plus tard. L'étude a porté sur plus de 2 000 hommes et femmes âgés de 18 à 30 ans qui ont participé à un suivi et ont été évalués 20 ans plus tard.

Il s'avère que 7 000 pas par jour est le seuil idéal pour réduire le risque de décès de 50 à 70 % ! Les bénéfices ont continué à augmenter jusqu'à 10 000 pas, où ils se sont stabilisés. En ce qui concerne l'intensité, les chercheurs ont également constaté que le fait de marcher plus vite n'avait pas d'incidence sur le risque de décès, ce qui montre bien qu'il vaut mieux bouger que ne pas bouger.


Vous n'avez pas de podomètre ? Une autre étudea classé les participants en fonction de leur temps de loisirs sédentaires : 4 heures ou moins, 4-6 heures ou 8 heures ou plus. Ils ont constaté que les participants du groupe des 8 heures ou plus présentaient davantage d'accidents vasculaires cérébraux. Dans quel groupe vous situeriez-vous ?


L'essentiel est de bouger plus que vous ne l'avez fait hier tout en travaillant jusqu'au gros dix mille ! Si vous en êtes à 5 000 pas par jour, essayez d'en faire 6 000 au cours des prochaines semaines et partez de là. Si vous ne pouvez pas prendre le temps de marcher le matin, réfléchissez à la manière d'intégrer davantage de marche dans votre routine actuelle. Pouvez-vous prendre les escaliers plus souvent ? Pourriez-vous sauter la passerelle mobile à l'aéroport ? Vous garer un peu plus loin de l'entrée du magasin ? Ou peut-être pourriez-vous recruter des amis pour qu'ils se joignent à vous et prennent le temps de boire un café sur le trottoir ! Attirez-les avec notre Café Dalgona et Crumble Coffee Cake Squares avant ou après !

Bonne marche!

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Publié le 1er octobre 2021.