Descanso para tu salud

Varios factores intervienen en el mantenimiento de una salud cardiaca óptima. De hecho, probablemente estés familiarizado con la mayoría de ellos. Entre ellos se incluyen seguir una dieta sana, no fumar, mantenerse físicamente activo, alcanzar y mantener un peso saludable, así como mantener unos niveles óptimos de presión arterial, azúcar en sangre y colesterol. Como puede ver, la mayoría de estos objetivos requieren una acción intencionada. Curiosamente, la más reciente la investigación sugiere que añadamos un octavo requisito más relajante a la lista: dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.

Desgraciadamente, muchos de nosotros simplemente no dormimos lo suficiente y este estudio lo reforzó. Al revisar los registros de sueño de 2.000 adultos, el 63% de los participantes declararon dormir menos de 7 horas por noche, y el 30% menos de 6 horas. Los investigadores también descubrieron que estos malos hábitos de sueño estaban relacionados con otros hábitos de salud desafortunados, como una dieta deficiente y unos niveles de actividad física decepcionantes.

Las personas con menor duración del sueño también eran más propensas a tener patrones de sueño irregulares, a pasar menos tiempo durmiendo realmente mientras estaban en la cama después de apagar las luces, además de que declararon sentirse más somnolientas durante el día y eran más propensas a tener apnea del sueño. También tenían más probabilidades de padecer sobrepeso, diabetes e hipertensión. Como puede ver, el sueño está relacionado con un montón de factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares (ECV), razón por la cual la Asociación Americana del Corazón lo añadió a su lista de "Los ocho hábitos esenciales de la vida" para la salud del corazón.

Los beneficios de dormir bien incluyen:

- Curación y reparación de las células, tejidos y vasos sanguíneos del cuerpo

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- Sistema inmunológico más fuerte

- Mejor estado de ánimo y energía

- Mejor función cerebral

- Crecimiento y desarrollo saludables

- Crecimiento muscular

- Reflejos más rápidos

Y posiblemente la mejor razón para dormir más es limitar el riesgo de padecer enfermedades como Alzheimer, ECV, demencia, depresión, diabetes, hipertensión, diabetes, colesterol elevado, infecciones y obesidad.

Publicado el 1 de febrero de 2023