Restaurer pour votre santé

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Plusieurs facteurs jouent un rôle dans le maintien d'une santé cardiaque optimale. En fait, vous connaissez probablement la plupart d'entre eux. Il s'agit notamment de suivre un régime alimentaire sain, de ne pas fumer, de rester actif physiquement, d'atteindre et de conserver un poids santé, ainsi que de maintenir une tension artérielle, une glycémie et un taux de cholestérol optimaux. Comme vous pouvez le constater, la plupart de ces objectifs nécessitent une action intentionnelle. Il est intéressant de noter que les nouveaux recherche suggère d'ajouter à la liste une huitième exigence plus relaxante : dormir 7 à 9 heures chaque nuit.

Malheureusement, beaucoup d'entre nous ne dorment pas assez et cette étude le confirme. En examinant les dossiers de sommeil de 2 000 adultes, 63 % des participants ont déclaré dormir moins de 7 heures par nuit, et 30 % moins de 6 heures. Les chercheurs ont également constaté que ces mauvaises habitudes de sommeil étaient liées à d'autres mauvaises habitudes de santé, telles qu'une mauvaise alimentation et un niveau d'activité physique insuffisant.

Les personnes ayant une durée de sommeil plus courte étaient également plus susceptibles d'avoir des habitudes de sommeil irrégulières, de passer moins de temps à dormir au lit après l'extinction des feux, de se sentir plus somnolentes pendant la journée et d'être plus susceptibles de souffrir d'apnée du sommeil. Ils étaient également plus susceptibles d'être en surpoids, de souffrir de diabète et d'hypertension artérielle. Comme vous pouvez le constater, le sommeil est lié à de nombreux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, ce qui explique pourquoi l'American Heart Association l'a ajouté à sa liste d'habitudes "Life's Essential Eight" pour la santé cardiaque.

Les avantages d'un bon sommeil comprennent :

- Cicatrisation et réparation des cellules, des tissus et des vaisseaux sanguins du corps

Les bienfaits d'un bon sommeil sont les suivants

- Système immunitaire renforcé

Système immunitaire renforcé

Système immunitaire amélioré

- Amélioration de l'humeur et de l'énergie

Réduction du taux de cholestérol.

- Meilleure fonction cérébrale

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- Une croissance et un développement sains

Paragraphe 2.1.1.1 de l'annexe I de l'accord de Cotonou.

- Croissance musculaire

Croissance musculaire

- Réflexes plus rapides

Consommation d'alcool et de tabac

Et peut-être la meilleure raison de dormir davantage est de limiter le risque de maladies telles que la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiovasculaires, la démence, la dépression, le diabète, l'hypertension artérielle, le diabète, l'hypercholestérolémie, l'infection et l'obésité.

Publié le 1er février 2023

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