Es el Mes Nacional de la Nutrición y hablamos de formas de ir más allá con la comida. Todos hemos oído la expresión "somos lo que comemos" y bueno, ¡es verdad! Puede que el envejecimiento sea inevitable, pero el ritmo al que envejecemos puede depender de nosotros. Muchos de nosotros buscamos cremas milagrosas y tratamientos caros para quitarnos un par de años de encima, pero el secreto para parecer más joven puede venir simplemente de comer sano y hacer algunos cambios sencillos en nuestro estilo de vida.

Una dieta pobre puede acelerar el proceso de envejecimiento dañando el ADN y causando un mal funcionamiento celular que resulta en arrugas y manchas de la edad. El azúcar añadido, los alimentos procesados y los alimentos grasos pueden provocar un envejecimiento prematuro. Intente eliminarlos de su dieta y elija alimentos integrales como frutas y verduras frescas, cereales integrales, frutos secos, semillas y legumbres. Todos los días, el cuerpo es propenso a sufrir daños por las toxinas ambientales y la exposición a los rayos UV. Los antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras proporcionan una línea de defensa natural al desactivar los radicales libres que atacan a las células; esto ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento.

¿Quieres una piel sana y brillante pero no sabes por dónde empezar? Prueba a incorporar estas vitaminas a tu dieta:

Vitamina A: Favorece la renovación celular de la piel. El betacaroteno también puede proteger la piel del daño solar y proporcionarle un cutis resplandeciente. Se encuentra en los boniatos, las zanahorias y las espinacas.

Vitamina C: Importante para la formación de colágeno en la piel. Se encuentra en la piña, el brócoli y el kiwi.

Grasas saludables: Reducen la inflamación, lo que puede prevenir las arrugas. Se encuentran en el salmón, las almendras y las semillas de girasol.

Agua: Beber mucha agua y limitar el alcohol es importante para mantener la piel hidratada y con un aspecto fresco.

Estos cambios en el estilo de vida también pueden hacer que luzca más joven durante más tiempo:

Sea activo: Intente hacer 30 minutos de ejercicio al día. Un paseo por el barrio es una forma fácil de empezar.

Duerma: Su cuerpo repara el daño celular mientras duerme. Acuéstese a la misma hora todas las noches y procure descansar 8 horas.

Proteja su piel: La protección solar es imprescindible. Los dañinos rayos UV causan importantes daños al sol. El uso de un sombrero y gafas de sol también puede proporcionar cierta protección.

Deja de fumar: Fumar causa daño celular y se sabe que causa envejecimiento prematuro.

Publicado el 1 de marzo de 2018