Dos minutos de actividad de intensidad leve pueden contrarrestar los efectos de estar sentado

Independientemente de si estás en tu escritorio, en tu hora de comer, en casa en el sofá o relajándote en el porche, lo más probable es que estés sentado mientras lees esto. No es ningún secreto que el sedentarismo es perjudicial para la salud, pero la mayoría de los adultos pasan entre nueve y once horas al día sentados. En una sociedad moderna de trabajos de oficina, desplazamientos al trabajo y un hogar lleno de tecnología, el tiempo sedentario puede ser difícil de evitar. Por suerte, un estudio de 2015 de la Universidad de Utah sugiere que tan solo dos minutos por hora puede ser todo lo que necesitas para mantener tu salud a raya.

Se pidió a más de 3.600 participantes de NHANES, una encuesta nacional sobre salud, que llevaran un dispositivo que medía la duración y la intensidad de la actividad física. Casi tres años después, los investigadores hicieron un seguimiento de la salud de los participantes. Como era de esperar, un mayor tiempo de sedentarismo se relacionó con un aumento del 18% del riesgo de muerte. Sin embargo, cambiar sólo dos minutos de tiempo sedentario por hora por una actividad de intensidad ligera, como caminar, se asoció con un 33% menos de riesgo de muerte. Cambiar dos minutos de sedentarismo por un paseo no es difícil, y además podría suponer quemar entre 200 y 1.000 calorías adicionales a la semana, lo que equivale a una pérdida de hasta 5 kilos al año.

Estos resultados son prometedores, pero no hay que descartar un ejercicio más vigoroso en el día a día. Actividades como correr, nadar y montar en bicicleta se han relacionado con la reducción del riesgo de insuficiencia cardiaca, la mejora de la memoria y la disminución del estrés mental.Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio más intenso -como kickboxing o spinning- al menos cinco días a la semana, al tiempo que reduces el tiempo que pasas sentado. Cuando esté en su despacho o descansando en casa, dedique dos minutos por hora a hacer algo físico. Camine a paso ligero por la oficina o suba un tramo de escaleras, cualquier cosa que le haga levantarse y moverse ligeramente. No hay excusa para evitar los dos minutos

BONO: Toma las escaleras en lugar de los ascensores: un estudio suizo descubrió que los empleados que desterraron el ascensor en el trabajo durante tres meses experimentaron un aumento de casi el 9% en su capacidad aeróbica, lo que se traduce en un descenso del 15% en las probabilidades de muerte prematura.

Publicado el 1 de julio de 2015