El comienzo de un nuevo año escolar, sin duda tiene una manera de añadir estructura a la rutina familiar. Los días comienzan más temprano, las comidas se sirven como un reloj, y las actividades extraescolares se añaden a la mezcla, junto con la hora de acostarse más temprano. Cuando todos se adaptan al nuevo horario, no es raro que los niños (y los padres) se sientan más cansados de lo habitual. Esto puede llevarles a pedir de vez en cuando un tentempié antes de acostarse. Sin embargo, distinguir entre una petición genuina y una táctica dilatoria a veces puede resultar complicado. Siga leyendo para obtener consejos útiles.

1. Cómo saber si tu hijo tiene hambre de verdad

Puede ser difícil diferenciar entre hambre genuina y querer quedarse despierto un poco más. Si su hijo ha cenado de forma equilibrada, ha bebido lo suficiente y sigue pidiendo un tentempié, es probable que tenga hambre de verdad. Si ha empezado a hacer deporte o se esfuerza más de lo habitual, también es posible que la petición sea sincera. Por otro lado, si han picoteado durante la cena y piden un tentempié poco después, puedes intentar guardar su comida para volver a servírsela. También es importante evaluar el picoteo antes de la cena. Si un niño tiende a picar entre 1 y 2 horas antes de cenar, es lógico que esté lleno cuando se sirva la cena y que tenga hambre un poco más tarde. Si este es el caso, un tentempié les ayudará a dormir mejor y evitará que se despierten en mitad de la noche voraces.


2. Evitar el picoteo como táctica dilatoria

Algunos niños utilizan la petición del bocadillo como táctica dilatoria para prolongar la preparación de la hora de acostarse. Aunque es difícil saberlo, nuestro consejo es tener en cuenta el momento general. Si se pasa al baño y a la rutina de acostarse poco después de servir y consumir la cena, es más probable que la petición sea una táctica dilatoria. Para evitar los hábitos poco saludables que conllevan las dilaciones, establezca límites claros sobre la hora de acostarse y asegúrese de que lo entienden. Por ejemplo, si los niños ya se han lavado los dientes y están metidos en la cama, no es el momento de comer.

3. Los mejores tentempiés antes de dormir para mantener sano a tu hijo

A la hora de elegir los tentempiés para acostar a tus hijos, es fundamental tener en cuenta su contenido nutricional. Los cereales sin azúcar con leche, un plátano con mantequilla de frutos secos, yogur griego o fruta son excelentes opciones. Estos tentempiés tienen una combinación de proteínas y fibra y mantendrán a tu hijo saciado hasta por la mañana. Sin embargo, evite los tentempiés ricos en azúcar, grasas y calorías, como las patatas fritas o los dulces. Aunque estos tentempiés pueden resultar atractivos para sus hijos, pueden causar indigestión, aumento de peso y pueden sentar el precedente de hábitos poco saludables a medida que crecen.

4. No te estreses por los tentempiés a la hora de dormir

¡En lugar de eso, espéralos! Los padres pueden frustrarse fácilmente con otra tarea o distracción antes de acostarse. En su lugar, tenga a mano algunas opciones saludables y acuérdese de envolver los platos de la cena que no se hayan comido para poder comerlos cuando surja la petición de tentempiés antes de acostarse. "Cuando mis hijos piden un tentempié antes de acostarse, lo aprovecho como una oportunidad para colar otra ración de fruta, verdura o cereales integrales en su día para que todos salgan ganando" comparte Melanie Marcus, Dietista Registrada de Dole.

5. Aquí tienes algunas ideas geniales para picar algo sano antes de dormir:

- Media magdalena integral con puré de aguacate

- Manzana o pera en rodajas con mantequilla de almendras

- Palitos de verdura con hummus

- Yogur griego cubierto con bayas o granola

- Pan de plátano integral casero con leche caliente

Asegurarte de que tu hijo duerme lo suficiente es vital para su salud y bienestar, lo que también juega un papel importante en la adaptación a nuevas rutinas y en su capacidad para concentrarse y rendir bien durante la jornada escolar.

Publicado el 1 de agosto de 2023