Le début d'une nouvelle année scolaire a certainement pour effet de structurer la routine familiale. Les journées commencent plus tôt, les repas sont servis comme une horloge et les activités extrascolaires sont ajoutées au mélange, ainsi que des heures de coucher plus tôt. Lorsque tout le monde s'adapte au nouvel horaire, il n'est pas rare que les enfants (et les parents) se sentent plus fatigués que d'habitude. Cela peut conduire à la demande occasionnelle d'une collation à l'heure du coucher. Cependant, il est parfois difficile de faire la distinction entre une demande authentique et une tactique pour gagner du temps. Poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils utiles!

Seuil de la nuit

1. Comment savoir si votre enfant a vraiment faim

Les enfants ont besoin de nourriture.

Il peut être difficile de faire la différence entre une véritable faim et l'envie de rester éveillé un peu plus longtemps. Si votre enfant a pris un dîner équilibré, qu'il a bu suffisamment et qu'il réclame toujours une collation, il est probable qu'il ait faim. S'il a commencé à pratiquer un sport ou s'il se dépense plus que d'habitude, sa demande peut également être sincère. En revanche, s'il s'est servi au dîner et qu'il réclame un en-cas peu après, vous pouvez essayer de conserver son repas pour le resservir. Il est également important d'évaluer le grignotage avant le dîner. Si un enfant a tendance à grignoter 1 à 2 heures avant le dîner, il est logique qu'il soit rassasié au moment du dîner et qu'il ait faim un peu plus tard. Dans ce cas, une collation l'aidera à mieux dormir et l'empêchera de se réveiller au milieu de la nuit, affamé.

La collation doit être prise en compte lors de l'évaluation de l'alimentation de l'enfant.

2. éviter de grignoter pour gagner du temps

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Certains enfants utilisent la demande de collation comme tactique dilatoire pour prolonger la préparation du coucher. Bien qu'il soit difficile de le savoir, nous vous conseillons de tenir compte de l'horaire global. Si vous passez au bain et à la routine du coucher peu de temps après que le dîner a été servi et consommé, il est plus probable que la demande soit une tactique de retardement. Pour éviter les mauvaises habitudes qui accompagnent les retards, fixez des limites claires concernant l'heure du coucher et assurez-vous que l'enfant les comprend. Par exemple, si les enfants se sont déjà brossé les dents et sont déjà au lit, ce n'est pas le moment de manger.

3. Les meilleures collations pour garder votre enfant en bonne santé

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Lorsque vous choisissez des collations pour vos enfants, il est essentiel de tenir compte de leur contenu nutritionnel. Des céréales non sucrées avec du lait, une banane avec du beurre de noix, un yaourt grec ou un fruit sont d'excellents choix. Ces en-cas contiennent une combinaison de protéines et de fibres et rassasieront votre enfant jusqu'au matin. Toutefois, évitez les en-cas riches en sucre, en matières grasses et en calories, comme les chips ou les sucreries. Bien que ces en-cas puissent être attrayants pour vos enfants, ils peuvent provoquer des indigestions, une prise de poids et créer un précédent pour des habitudes malsaines en grandissant.

Au contraire, attendez-les ! Les parents peuvent facilement se sentir frustrés par une autre tâche ou une autre distraction avant l'heure du coucher. Au lieu de cela, gardez quelques options saines à disposition et n'oubliez pas d'emballer les assiettes non consommées pour qu'elles puissent être mangées lorsque la demande de collation pour le coucher se fera sentir. "Lorsque mes enfants demandent un en-cas au coucher, j'en profite pour intégrer une nouvelle portion de fruits, de légumes ou de céréales complètes dans leur journée, pour que tout le monde y trouve son compte", partage Melanie Marcus, diététicienne agréée chez Dole.

5. Voici quelques bonnes idées pour des collations saines à l'heure du coucher:

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- Un demi-muffin de grains entiers avec de la purée d'avocat

Santé

- Une pomme ou une poire tranchée avec du beurre d'amande

p style="text-align : justify ;">d'autres aliments.

- Yogourt grec garni de baies ou de granola

- Pain de banane maison à grains entiers avec du lait chaud

Petit déjeuner de midi

S'assurer que votre enfant dort suffisamment est vital pour sa santé et son bien-être. Cela joue également un rôle important dans l'adaptation à de nouvelles routines et dans sa capacité à se concentrer et à bien travailler pendant la journée scolaire.

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Publié le 1er août 2023