El entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede percibirse como un ejercicio más fácil

En la sociedad actual, tan ajetreada y acelerada, puede parecer casi imposible abarcarlo todo en un día de 24 horas. La temporada de vacaciones no es una excepción, añadiendo a la lista de tareas pendientes ir de fiesta, comprar regalos y decorar la casa. A menudo, el ejercicio puede quedar relegado a un segundo plano cuando las tareas empiezan a acumularse, pero mantenerse en forma no tiene por qué ser agotador ni quitarle varias horas al día. Una investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise sugiere que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) no sólo puede ahorrarte tiempo, sino que también puede resultarte más fácil.

Para el estudio de 2015, 20 adultos con sobrepeso y que no estaban en forma completaron cuatro sesiones de ejercicio distintas en una bicicleta de interior. La primera fue una sesión continua de 20 minutos realizada al 50% de la capacidad máxima de trabajo. Las otras tres sesiones fueron de 24 minutos en total, pero divididas en intervalos de 30, 60 o 120 segundos. Los deportistas trabajaron al 80% de su capacidad máxima durante un intervalo, seguido de un intervalo de descanso de la misma duración. Todas las sesiones fueron iguales en términos de calorías quemadas (unas 165 calorías por sesión). Antes, durante y después de cada sesión, los participantes valoraron su nivel de esfuerzo percibido en una escala del 1 al 10.

Los participantes no sólo esperaban que el entrenamiento a intervalos de 30 segundos les pareciera más fácil antes de empezar el ejercicio, sino que los intervalos más cortos les parecieron más fáciles mientras hacían ejercicio. Al final de las sesiones, los participantes calificaron los intervalos de 30 segundos con un 4,5 en cuanto a esfuerzo, mientras que calificaron el ejercicio continuo pero menos intenso con un 5,9. Los intervalos de 120 segundos resultaron aún más duros, con una puntuación de 6,8 en dificultad.

Si hacer ejercicio no es lo suyo, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad puede ser lo que necesita. La percepción del esfuerzo puede limitar la tolerancia al ejercicio, por lo que hacer ejercicio que parece más fácil puede ser una motivación para seguir con la rutina diaria. Treinta segundos a alta intensidad, seguidos de treinta segundos de descanso durante 24 minutos fue lo ideal en este estudio para el entrenamiento de sensación más fácil. Prueba esta rutina de intervalos para correr, montar en bicicleta, saltar a la comba o cualquier otra actividad que te ponga en pie y en movimiento.

Publicado el 1 de diciembre de 2015