¿La vuelta al cole ya añade presión?

Como padre ocupado, las mañanas pueden ser agitadas. Intentar que todo el mundo esté listo para el día, preparar los almuerzos y salir por la puerta a tiempo puede dejar poco tiempo para preparar un desayuno saludable. Haz que las mañanas sean más fáciles con algunas opciones lo bastante sencillas como para que los niños puedan participar. Es crucial asegurarse de que reciben suficientes proteínas para favorecer su crecimiento y desarrollo, así que hemos hecho recomendaciones para asegurarnos de que hay suficientes proteínas para mantener a tu pequeño concentrado y saciado.

Tofu revuelto: El tofu es una excelente fuente de proteínas de origen vegetal y una alternativa fácil a los huevos revueltos. Escurre y prensa el líquido del tofu. Calienta una sartén antiadherente a fuego medio y añade el tofu desmenuzado a la sartén. Sazona con las especias que prefieras, como cúrcuma, ajo en polvo y levadura nutricional, y cocina durante 5-7 minutos hasta que esté bien caliente. Los niños pueden ayudar a tostar pan integral y aguacate en rodajas para un desayuno completo. Nuestro Tacos de desayuno llenos de proteínas son otra opción sabrosa también!


Batidos Repletos de Proteínas: Los batidos son una opción rápida y fácil que se puede personalizar según las preferencias de tu hijo. Empiece con una base de bayas congeladas, plátano y la leche que prefiera. A continuación, añade ingredientes ricos en proteínas, como tofu, semillas de chía o mantequilla de frutos secos. Experimenta con diferentes combinaciones hasta que encuentres una receta que le guste a tu hijo. Los niños pueden ayudar a llenar la licuadora y ayudar a operar el botón de licuar con supervisión!


Parfait de yogur griego: El yogur griego es una excelente fuente de proteínas, y es fácil de personalizar con tus ingredientes favoritos. Combina el yogur griego con tus frutas favoritas, como bayas frescas, rodajas de plátano o gajos de naranja, y granola para un desayuno delicioso y nutritivo que se puede preparar con antelación. Sus hijos pueden incluso montar sus propios parfaits, añadiendo sus frutas y coberturas favoritas.

Avena con frutos secos y semillas: La avena es una opción clásica para el desayuno que es fácil de hacer y personalizar según las preferencias de tu hijo. Empieza con copos de avena y cuécelos con la leche o el agua que prefieras. Haz que los niños añadan ingredientes como nueces picadas, semillas como chía o cáñamo, bayas y miel. Echa un vistazo a nuestra Receta de copos de avena con plátano si necesitas inspiración.


Make Ahead Breakfast Sandwiches: Esta es una opción de desayuno rápida y portátil que su hijo puede calentar por sí mismo. Una vez preparados se calientan fácilmente en el microondas para un desayuno completo sobre la marcha.


Estas ideas de desayunos fáciles no solo son aptas para niños, sino que también son nutritivas, deliciosas y se pueden preparar en un abrir y cerrar de ojos. Pruébalas y verás cómo las mañanas se vuelven más fáciles y agradables para todos.

Publicado el 1 de septiembre de 2023