El puño cerrado en alto es un símbolo internacional de protesta - ¡y ahora una nueva investigación sugiere que podría ayudarte literalmente a combatir la injusticia de desear alimentos malos! Si alguna vez te has puesto tenso para hacer frente a una situación desagradable, entenderás por qué puede funcionar: Tensar los músculos te ayuda a reunir fuerzas para la acción, lo que incluye rechazar opciones tentadoras, como la bandeja de postres o los tentempiés poco saludables para llevar.
El estudio, publicado en el Journal of Consumer Research, realizó un seguimiento de 66 estudiantes universitarios de ambos sexos para ver cómo tensar los músculos podría afectar al comportamiento de compra de tentempiés. Los investigadores utilizaron cuestionarios para separar al grupo entre los que tenían objetivos de salud/acondicionamiento físico a largo plazo y los que se inclinaban más por la indulgencia. Se pidió a los estudiantes que realizaran el ejercicio de tensar o destensar un bolígrafo entre los dedos durante 30 segundos antes de elegir un tentempié. Mientras que el "ejercicio de fuerza de voluntad" no tuvo ningún efecto en los que no se preocupaban por la salud, los que se preocupaban por el bienestar mostraron un 140% más de fuerza de voluntad para hacer una selección saludable que los que no utilizaron el método de tensar. Aunque a menudo se agota, la fuerza de voluntad puede activarse fácilmente con sólo cerrar el puño
Según los autores del estudio, este truco de tensión funcionó "independientemente de qué músculos se tensaran -mano, dedo, pantorrilla o bíceps- mientras se intentaba ejercer el autocontrol". El ejercicio también funcionó para ayudar a soportar el malestar físico o a lidiar con la angustia emocional. Para llevar: Cuando te asalte la tentación, contraataca tensando los músculos. Otros trucos que puedes probar:
Aumenta el tamaño de tu tenedor: Aunque los platos más pequeños ayudan a controlar las porciones, se ha descubierto que los tenedores más pequeños incitan a comer en exceso, así que prueba con un tenedor más grande para controlar mejor las comidas.
Switch hands: ¿Zurdo? Pruebe a usar la mano derecha -y viceversa- para ralentizar la forma en que come.
Salga de un estancamiento de peso siguiendo una rutina dietética: comer lo mismo día tras día le llevará a consumir menos calorías (pero elija su rutina sabiamente, incorporando fruta, verdura y proteína magra).
Empieza con una sopa o una ensalada, un método de eficacia probada para saciarte y reducir el consumo total de calorías.
Publicado el 1 de octubre de 2012
