10 consejos de salud para toda mujer

¡Mujeres! Antes de enfrentarte a la vida diaria, antes de enfrentarte al mundo, recuerda cuidar de ti misma. Ya sea cuidando de tus hijos, de tus padres o de los negocios en la oficina, tu salud personal debe ser la máxima prioridad cada día. Para dar lo mejor de ti a los que cuentan contigo, necesitas mantener tu propio bienestar, energía y fuerza. Aquí tienes nuestros diez consejos más importantes a tener en cuenta.

  1. Rompe el ayuno: Pon en marcha tu metabolismo por la mañana comiendo un desayuno saludable con una mezcla de proteínas y fibra como yogur bajo en grasa y fruta o una tortilla de claras de huevo con verduras. Nuestro Coconut Acai Bowl aporta 10 g de proteínas y 12 g de fibra: ¡guau!
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  3. Mantente hidratado: Bebe agua y mucha. El agua ayuda a controlar el hambre, previene la fatiga y mantiene la piel hidratada y con un aspecto fresco. Prueba a echar rodajas de fresa o piña en el agua para que los sabores no dejen de ser interesantes a lo largo del día.
  5. Estira: Haz estiramientos a lo largo del día para estimular la circulación, aliviar el dolor de espalda y el estrés.
  7. Prepárate: Mantén estable tu nivel de azúcar en sangre con pequeñas comidas saludables a lo largo del día. Y piensa con antelación teniendo a mano tentempiés repletos de proteínas. Planifique con antelación colocando nuestras Copas de Yogur del Tesoro Ferruginoso en tarros de cristal para obtener un tentempié proteínico para llevar.
  8. Prepárese con antelación.
  9. Muévete: Propóngase hacer 30 minutos de ejercicio al día para mejorar su estado de ánimo, fortalecer el corazón y los huesos y mantener altos los niveles de energía.
  11. Enfócate en la fibra: Come una variedad de cereales integrales, frutas y verduras, incluyendo bayas, brócoli y plátanos. La fibra ayuda a saciarse, mantiene la regularidad y es buena para la salud del corazón. Nuestro Salteado de limón y jengibre contiene 6 g de fibra por ración. ¡Complétalo con pollo o gambas a la plancha para añadir proteínas y variedad!
  13. Evite las trampas de la comodidad: Coma alimentos enteros, mínimamente procesados o envasados que sean naturalmente más bajos en azúcar y sal. - Piensa en frutos secos sin sal, frutas enteras como el plátano y verduras en rodajas.
  15. Huese: Incluya en su dieta alimentos ricos en calcio para prevenir la pérdida de densidad ósea. Buenas fuentes son el tofu, las almendras, las judías blancas y los lácteos bajos en grasa. Nuestro Batido Power Punch es una forma sabrosa y nutritiva de contribuir a la salud ósea.
  16. Batido Power Punch
  17. Batido Power Punch.
  18. Aumenta el hierro: Aumenta tus reservas de hierro consumiendo alimentos vegetales ricos en hierro como las lentejas y las almendras. Mejore la absorción de hierro añadiendo a un cereal enriquecido con hierro bayas ricas en vitamina C, con un poco de preparación de la comida, Avena para despertarse es una forma sabrosa de mantenerse saciado y con energía. A última hora del día, nuestro Manzana dulce de Bruselas y lentejas es una forma deliciosa de reunir vitamina C y hierro.
  20. Recarga: Establece un horario de sueño y cíñete a una hora de acostarte. La falta de sueño se ha relacionado con varios problemas de salud, entre ellos la obesidad.
  21. Duerme bien.

Bono de frutas y verduras: Un estudio publicado en la American Psychological Association descubrió que las mujeres que disfrutaban de 5-7 raciones de frutas y verduras al día tenían un 23% menos de riesgo de estrés en comparación con las mujeres que tomaban menos raciones. Si eso le parece abrumador, pruebe nuestro Batido de Ensalada de Frutas para obtener casi 2 raciones completas de 7 frutas y verduras diferentes: ¡qué alivio! O guíe a su familia hacia la buena salud a la hora de comer con nuestro Lasaña vegetariana o Chili dulce picante en cuencos de tortilla.

Publicado el 1 de marzo de 2019