10 conseils de santé pour toutes les femmes

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Femmes ! Avant d'affronter le quotidien, avant d'affronter le monde, pensez à prendre soin de vous. Qu'il s'agisse de s'occuper de vos enfants, de vos parents ou de vos affaires au bureau, votre santé personnelle doit être prioritaire chaque jour. Pour donner le meilleur de vous-même à ceux qui comptent sur vous, vous devez préserver votre bien-être, votre énergie et votre force. Voici nos dix meilleurs conseils à garder à l'esprit.

  1. Rompre le jeûne : Faites démarrer votre métabolisme le matin en prenant un petit-déjeuner sain avec un mélange de protéines et de fibres, comme un yogourt faible en gras et des fruits ou une omelette au blanc d'œuf avec des légumes. Notre bol d'açaï à la noix de coco contient 10 g de protéines et 12 g de fibres - wow!
  2. Soyez hydraté : Buvez de l'eau, beaucoup d'eau. L'eau aide à gérer la faim, prévient la fatigue et garde la peau hydratée et fraîche. Essayez de faire flotter des tranches de fraises ou d'ananas dans votre eau pour garder les saveurs intéressantes tout au long de la journée !
  3. Étirez-vous : Faites des étirements tout au long de la journée pour stimuler la circulation, soulager les maux de dos et aider à diminuer le stress.
  4. Préparez-vous : Maintenez votre taux de glycémie stable en prenant de petits repas sains tout au long de la journée. Et pensez à l'avenir en gardant des collations protéinées à portée de main. Planifiez en superposant nos Berried Treasure Yogurt Cups dans des pots Mason pour une collation à emporter pleine de protéines.
  5. Bouger : Essayez de faire 30 minutes d'exercice par jour pour améliorer votre humeur, renforcer votre cœur et vos os et garder votre niveau d'énergie élevé.
  6. Mettez l'accent sur les fibres : mangez une variété de grains entiers, de fruits et de légumes, y compris des baies, du brocoli et des bananes. Les fibres vous aident à vous rassasier, vous permettent d'être régulier et sont bonnes pour la santé du cœur. Notre Sauté au citron et au gingembre contient 6 g de fibres par portion. Ajoutez du poulet grillé ou des crevettes pour ajouter des protéines et de la variété !
  7. Évitez les pièges de la commodité : Grignotez des aliments entiers, peu transformés ou emballés qui sont naturellement plus faibles en sucre et en sel. - Pensez aux noix non salées, aux fruits entiers comme les bananes et aux légumes en tranches.
  8. Ossature : Intégrez à votre alimentation des aliments riches en calcium pour prévenir la perte de densité osseuse. Le tofu, les amandes, les haricots blancs et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses en sont de bonnes sources. Notre Smoothie Power Punch est une façon savoureuse et nutritive de contribuer à la santé des os.
  9. Augmentez vos réserves de fer : Augmentez vos réserves de fer en faisant le plein d'aliments à base de plantes et remplis de fer, comme les lentilles et les amandes. Améliorez votre absorption du fer en complétant des céréales enrichies en fer avec des baies riches en vitamine C. Avec un peu de préparation de repas, Wake Up Oats est un moyen savoureux de vous garder rassasié et plein d'énergie. Plus tard dans la journée, notre Pomme douce Bruxelles et lentilles est une délicieuse façon d'associer la vitamine C et le fer.
  10. Recharge : Établissez un horaire de sommeil et respectez l'heure du coucher. Le manque de sommeil est lié à plusieurs problèmes de santé, dont l'obésité.

Bonus de fruits et légumes : Une étude publiée dans l'American Psychological Association a révélé que les femmes qui consommaient de 5 à 7 portions de fruits et légumes par jour présentaient un risque de stress inférieur de 23 % à celui des femmes qui en consommaient moins. Si cela vous semble insurmontable, essayez notre Salade de fruits Smoothie pour obtenir près de 2 portions complètes de 7 fruits et légumes différents - quel soulagement ! Ou menez votre famille vers la santé à l'heure des repas avec notre Lasagne aux légumes ou Chili sucré épicé dans des bols de tortilla.

La salade Smoothie aux fruits pour obtenir près de 2 portions complètes de 7 fruits et légumes différents - quel soulagement !

Publié le 1er mars 2019