El yoga reduce los síntomas de la depresión y el estrés

"Namasté" se ha colado en el lenguaje común, pero ¿te has parado a pensar alguna vez qué significa? Es un gesto tradicional de respeto que consiste en juntar las palmas de las manos ante la cara o el pecho mientras se hace una reverencia. Es una forma habitual de empezar y terminar una clase de yoga. Quienes lo practican afirman que mejora el estado de ánimo y la flexibilidad. Incluso se ha sugerido como tratamiento para la escoliosis. Ahora, unos estudios presentados en la 125 Convención Anual de la Asociación Americana de Psicología comparten que la práctica del yoga parece disminuir los síntomas de la depresión, lo que sugiere que debería considerarse como una terapia complementaria.

Un estudio, del Centro Médico de Asuntos de Veteranos de San Francisco, se centró en los efectos antidepresivos relacionados con el yoga. Veintitrés veteranos militares de sexo masculino practicaron yoga dos veces por semana durante ocho semanas. Al finalizar, los participantes calificaron las clases como agradables, con un 9,4 en una escala del 1 al 10, y lo que es más importante, todos experimentaron síntomas de depresión significativamente menores.

Otro estudio de la Universidad Alliant observó a 52 mujeres de entre 25 y 35 años mientras practicaban Bikram yoga dos veces por semana durante ocho semanas. A la mitad de las participantes reclutadas se les dijo que las clases estaban llenas y que tendrían que esperar a que empezara otra serie. Se utilizaron como grupo de control. A todos ellos se les hicieron pruebas de depresión al principio y a lo largo del estudio. Se observó una reducción significativa de los síntomas de depresión con el yoga en comparación con el grupo de control. Otros estudios presentados también mostraron resultados similares con otras medidas de mejora como el optimismo y el funcionamiento físico y mental.

Se presentaron dos estudios adicionales en relación con la depresión. Uno observó a 12 pacientes con depresión que participaron en nueve semanas de yoga. Se midieron la depresión, la ansiedad, la rumiación y la preocupación antes, a las 12 semanas y 4 meses después de finalizar la rutina de yoga. Todas las puntuaciones disminuyeron a lo largo del programa, aunque la rumiación y la preocupación disminuyeron de forma más significativa en el seguimiento cuatro meses después. En el otro estudio participaron estudiantes universitarios con depresión leve y los investigadores compararon el yoga con una sencilla técnica de relajación de 15 minutos. Curiosamente, ambos fueron eficaces en la reducción de los síntomas inmediatamente después, aunque el yoga demostró minimizar el estrés, la ansiedad y la depresión 2 meses después, mientras que la relajación no lo hizo.

Estos estudios nos muestran más pruebas de que el yoga puede ayudar a proteger su salud mental, especialmente durante épocas que pueden causar estrés, como las vacaciones. Así que ¡Namaste!

Publicado por primera vezen enero de 2018