Le yoga atténue les symptômes de la dépression et du stress

Le mot "Namaste" est entré dans le langage courant, mais vous êtes-vous déjà demandé ce qu'il signifiait ? Il s'agit d'un geste traditionnel de respect qui consiste à rapprocher les paumes devant le visage ou la poitrine en s'inclinant. C'est une façon courante de commencer et de terminer un cours de yoga. Ceux qui le pratiquent en tirent des avantages, notamment une amélioration de l'humeur et de la souplesse. Le yoga a même été suggéré comme traitement de la scoliose. Aujourd'hui, des études présentées lors de la 125e convention annuelle de l'American Psychological Association montrent que la pratique du yoga semble atténuer les symptômes de la dépression, suggérant qu'elle devrait être considérée comme une thérapie complémentaire.

Une étude, réalisée par le San Francisco Veterans Affairs Medical Center, s'est concentrée sur les effets antidépresseurs du yoga. Vingt-trois vétérans militaires de sexe masculin ont suivi des cours de yoga deux fois par semaine pendant huit semaines. Une fois les cours terminés, les participants les ont jugés agréables, avec une note de 9,4 sur une échelle de 1 à 10, et plus important encore, ils ont tous ressenti une diminution significative des symptômes de dépression.

Une autre étude de l'Université Alliant a observé 52 femmes âgées de 25 à 35 ans pendant qu'elles pratiquaient le yoga Bikram deux fois par semaine pendant huit semaines. La moitié des participantes recrutées ont été informées que les cours étaient complets et qu'elles devaient attendre le début d'une autre série. Elles ont servi de groupe de contrôle. Tous les participants ont été soumis à des tests de dépression au début et tout au long de l'étude. Le yoga a permis de réduire de manière significative les symptômes de dépression par rapport au groupe témoin. D'autres études présentées ont également montré des résultats similaires avec d'autres mesures améliorées telles que l'optimisme, le fonctionnement physique et mental.

Deux études supplémentaires ont été présentées concernant la dépression. L'une d'entre elles a observé 12 patients souffrant de dépression qui ont participé à neuf semaines de yoga. La dépression, l'anxiété, la rumination et l'inquiétude ont été mesurées avant, après 12 semaines et 4 mois après la fin du programme de yoga. Tous les scores ont diminué tout au long du programme, bien que la rumination et l'inquiétude aient diminué de manière plus significative lors du suivi quatre mois plus tard. L'autre étude portait sur des étudiants légèrement déprimés et les chercheurs ont comparé le yoga à une simple technique de relaxation de 15 minutes. Il est intéressant de noter que les deux techniques ont été efficaces pour réduire les symptômes immédiatement après, mais le yoga s'est avéré minimiser le stress, l'anxiété et la dépression deux mois après, alors que la relaxation ne l'a pas fait.

Ces études nous montrent que le yoga peut aider à protéger votre santé mentale, en particulier pendant les périodes qui peuvent causer du stress, comme les vacances. Alors Namaste!

PremièrePubliée en janvier 2018

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