Subir escaleras de forma breve e intensa podría aumentar la forma cardiovascular

¿No tienes gimnasio? ¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? ¡Se acabaron las excusas! Una nueva investigación publicada en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise afirma que una escalera y unos minutos pueden ser todo lo que necesitas para mejorar tu forma cardiorrespiratoria.

Investigadores canadienses reclutaron a 31 mujeres sedentarias pero sanas para que subieran escaleras o montaran en bicicleta estática durante tres sesiones de 20 segundos. Realizaron este entrenamiento de diez minutos (incluido el calentamiento y el enfriamiento) tres días a la semana. Tras seis semanas de entrenamiento, las mediciones de la forma física, como la frecuencia cardiaca y el consumo máximo de oxígeno, fueron las mismas entre los grupos, lo que significa que una simple escalera puede proporcionar el mismo entrenamiento beneficioso que una costosa bicicleta.

¿Le resulta familiar? Ya hemos visto antes los beneficios de las escaleras: Un estudio suizo del que informamos en 2009 relacionó subir escaleras con un aumento del 9% de la capacidad aeróbica, lo que se tradujo en un descenso del 15% de las probabilidades de muerte prematura.

Treinta minutos de escaleras a la semana fue todo lo que se necesitó en este estudio, aunque recomendamos realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana y mezclar tu rutina cuando puedas.

Publicado el 1 de abril de 2017