Levantar pesas quincenalmente podría retrasar el envejecimiento cerebral

Si pensabas que levantar pesas era sólo cosa de ratas de gimnasio y deportistas, piénsalo otra vez. Personas de todos los sexos, tamaños y edades pueden disfrutar de los beneficios de levantar pesas, que se extienden mucho más allá de la simple construcción de músculo y fuerza. Los estudios demuestran que si se realizan actividades físicas como correr, montar en bicicleta y nadar, el riesgo de padecer problemas cognitivos como olvidos o demencia al envejecer es menor. El entrenamiento quincenal de resistencia también puede ayudar a ralentizar los efectos del envejecimiento en el cerebro, según esta investigación canadiense.


Para los estudio de un año de duración, publicado en el Journal of the American Geriatrics Society, 42 mujeres canadienses de entre 65 y 75 años se dividieron en tres grupos. Un grupo realizó entrenamiento de resistencia una vez por semana. Otro grupo hizo entrenamiento de resistencia dos veces por semana, y el último grupo hizo clases de equilibrio y tonificación dos veces por semana. Un mes antes de empezar y al final del ensayo, los participantes se sometieron a resonancias magnéticas para detectar lesiones en la sustancia blanca (LMC), marcadores de daños en el cerebro. Al final del estudio, los que acudieron a clases de entrenamiento de resistencia de una hora dos veces por semana tenían un volumen de lesiones de sustancia blanca significativamente menor que el grupo de equilibrio y tono.


La LMC, común en aproximadamente el 85% de los adultos mayores, puede aumentar riesgo de demencia y caídas y ser perjudicial para la calidad de vida. La diabetes, la hipertensión y la mala salud cardiovascular son factores de riesgo para la LMC, por lo que el entrenamiento de resistencia puede ser una estrategia prometedora para mantener a raya la LMC apoyando la salud en general.


El entrenamiento de fuerza durante la edad adulta y tus años dorados tiene amplios beneficios para la salud. A estudio de Spain descubrió que las personas mayores de 90 años que hacían ejercicio con pesas dos veces por semana caminaban y se ponían de pie con más facilidad, y no sufrían caídas al cabo de tres meses. Una revisión en el American Journal of Lifestyle Medicine relaciona el entrenamiento de fuerza con reducciones de la ansiedad, la fatiga, la intensidad del dolor, la artrosis y la fibromialgia, y mejoras en la cognición, la calidad del sueño y la autoestima. Un estudio diferente publicado en el Journal of the American Physical Therapy Association explica que los científicos no están seguros de por qué, pero cuando haces ejercicio, hace que tu cuerpo produzca algo llamado IL-6. La IL-6 ayuda a disminuir cuánta inflamación tiene tu cuerpo en general, lo que puede tener un efecto generalizado, y positivo.


¿No está seguro de por dónde empezar? Consulte a un entrenador en su gimnasio local, o invierta en algunas pesas libres y siga un programa digital de ejercicios en casa. Por supuesto, hable con su médico antes de empezar cualquier nueva rutina de ejercicios.


Publicado el 1 de junio de 2023