¡Planifica para mantener las cosas consistentes y sin estrés!

¿Es posible navegar por las fiestas y disfrutar de las indulgencias de la temporada sin sacrificar una buena nutrición? Sí, lo es (aunque no sin esfuerzo). Sin lugar a dudas, es la época del año en la que las reuniones familiares, las salidas al trabajo y las fiestas del colegio nos obligan a lidiar con golosinas y golosinas, incluida la comida de fiesta inspirada en el bastón de caramelo y cargada de más grasa y azúcar que la típica comida de entre semana.

Le pedimos a Melanie Marcus, Dietista Registrada de Dole que opinara y ella dice "Puedes, y debes, disfrutar de los favoritos de la familia durante las fiestas porque eliminarlos por completo es una batalla perdida." De hecho, ¡puedes tener éxito tanto disfrutando de los favoritos anuales como progresando en tus objetivos de salud con estos pocos consejos!

Déjanos guiarte sobre cómo encontrar el equilibrio:

- Mantente constante con las comidas previas a la celebración. En otras palabras, ¡no te saltes comidas antes de tiempo! Es natural pensar que esta estrategia te ayudará a limitar el total de calorías diarias y la ingesta, pero también puede hacer que comas en exceso cuando llegue el momento. En lugar de eso, céntrese en las proteínas magras y las verduras de alta densidad nutritiva, como las de hoja verde oscura, dentro de comidas equilibradas antes de su fiesta o comida navideña. Esto te mantendrá satisfecho y evitará que comas en exceso.

- ¡Planifica decir que sí! Alimentos como el pastel de calabaza y el ponche de huevo tienen su ventana de disfrute cada año. Para muchos, ¡simplemente no serían las fiestas sin ellos! Así que, ¡planea disfrutarlas! Cree recuerdos de preparar y disfrutar de un chocolate caliente junto al fuego con la familia, mientras cuentan historias y ríen juntos. Sé consciente, saborea estos caprichos sin culpa. Después de todo, evitar por completo este tipo de alimentos puede llevarnos a excedernos más tarde.

- ¡Ten en cuenta la hidratación! Lo hemos dicho antes, y lo diremos de nuevo, a menudo cuando crees que tienes hambre, ¡en realidad es la sed la que te está llamando! Mantente hidratado con bebidas sin azúcar y descafeinadas que pueden alejar los antojos no deseados.

- ¡Crea un banquete agradable a la vista con frutas y verduras! No sólo debes disfrutar del sabor de tu comida, ¡su aspecto es igual de importante para la satisfacción general! Adorne su bufé o mesa de comedor con un hermoso centro de mesa comestible o empiece su comida con un crudité que incluya un ¡Para untar!

- Reinicia cuando sea necesario. Es fácil dejar que el estrés se acumule durante las vacaciones. Con tantas cosas en marcha, ¡es completamente natural! ¡Pero en lugar de dejarte llevar por el oportunismo o comer por el estrés, recárgate con un paseo rápido, una charla con un amigo o un tentempié equilibrado que alimente tu mente y tu cuerpo para esta época tan ajetreada!

Publicado el 1 de diciembre de 2022