Planifier pour garder les choses cohérentes et sans stress!

Planifier pour garder les choses cohérentes et sans stress !

Est-il possible de passer les fêtes et de profiter des plaisirs de la saison sans sacrifier une bonne alimentation ? Oui, c'est possible (même si ce n'est pas sans effort). C'est sans aucun doute la période de l'année où les réunions de famille, les sorties au travail et les fêtes d'école nous font passer par toutes sortes de gâteries, y compris des plats de fête inspirés de la canne à sucre et chargés de plus de graisses et de sucres qu'un repas de semaine typique.

Nous avons demandé à Melanie Marcus, diététicienne agréée chez Dole, de nous donner son avis. Elle nous dit : "Vous pouvez, et devriez, apprécier les plats préférés de votre famille pendant les fêtes de fin d'année, car les éliminer complètement est une bataille perdue d'avance." En fait, vous pouvez réussir à la fois à apprécier les plats préférés de l'année et à progresser dans vos objectifs de santé grâce à ces quelques conseils !

Laissez-nous vous guider pour trouver l'équilibre :

- Rester cohérent avec les repas précédant la célébration. En d'autres termes, ne sautez pas de repas à l'avance ! Il est naturel de penser que cette stratégie vous aidera à limiter le nombre total de calories et l'apport quotidien, mais elle peut aussi vous inciter à trop manger le moment venu. Au lieu de cela, privilégiez les protéines maigres et les légumes riches en nutriments, tels que les légumes verts à feuilles sombres, dans des repas équilibrés avant la fête ou le repas de fin d'année. Vous resterez ainsi rassasié et éviterez de trop manger.

- Planifiez de dire oui ! Les aliments tels que la tarte à la citrouille et le lait de poule ont leur période de plaisir chaque année. Pour beaucoup, les fêtes ne seraient pas ce qu'elles sont sans eux ! Prévoyez donc de les apprécier ! Créez des souvenirs en préparant et en dégustant un chocolat chaud au coin du feu avec la famille, en racontant des histoires et en riant ensemble. Soyez attentif, savourez ces plaisirs sans culpabilité. Après tout, éviter ce genre d'aliments peut conduire à en faire trop par la suite.

- Pensez à l'hydratation ! Nous l'avons déjà dit et nous le répétons, souvent lorsque vous pensez avoir faim, c'est en fait la soif qui vous appelle ! Restez hydraté en buvant des boissons non sucrées et décaféinées, ce qui vous permettra d'éviter les fringales.

- Créer une tartinade agréable à l'œil avec des fruits et des légumes ! Non seulement vous devez apprécier le goût de vos aliments, mais leur aspect est tout aussi important pour la satisfaction générale ! Habillez votre buffet ou votre table à manger avec un beau centre de table comestible ou commencez votre repas par une crudité comprenant un plante à tartiner !

- Remettre à zéro quand c'est nécessaire. C'est facile de laisser le stress s'accumuler pendant les fêtes. Avec tout ce qui se passe, c'est tout à fait naturel ! Mais au lieu de céder à l'opportunisme ou au stress, faites le plein d'énergie en marchant rapidement, en discutant avec un ami ou en prenant une collation équilibrée qui alimentera votre esprit et votre corps pour cette période chargée !

Publié le 1er décembre 2022

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