Comer antes puede disminuir el riesgo de ciertos cánceres

Es la época del año para retrasar el reloj y aprovechar al máximo ¡una hora más de sueño! Aprovecha que tu cuerpo se siente una hora más adelantado, cenando temprano ahora que ha terminado el horario de verano. Investigaciones publicadas en el International Journal of Cancer, sugieren que cenar al menos dos horas antes de irse a dormir conlleva un menor riesgo de padecer cáncer de próstata o de mama en comparación con aquellos que comen más cerca de la hora de acostarse.


El estudio, del Instituto de Salud Global de Barcelona, se centró en estos dos tipos de cáncer porque son los más asociados al trabajo nocturno y a la alteración del ritmo circadiano (RC). La Fundación Nacional del Sueño define el RC como un reloj interno de 24 horas, comúnmente conocido como nuestro ciclo de sueño/vigilia. Se entrevistó a más de 2.000 hombres y mujeres sobre el tipo y el horario de las comidas, así como sobre el horario de sueño. Descubrieron que las personas que se iban a dormir inmediatamente después de comer tenían más riesgo de padecer cáncer de próstata o de mama, mientras que las que esperaban 2 horas para arroparse disfrutaban de un 20% menos de riesgo. Si le suena la vieja regla de no nadar hasta una hora después de comer, y tal vez sea demasiado controlar los tiempos, los investigadores también observaron una hora "mágica". Descubrieron que las personas que cenaban antes de las 9 de la noche disfrutaban de una reducción del riesgo similar a la de quienes esperaban 2 horas después de comer para dormir.


¡Hay tanto poder en la rutina! Cuando refuerzas hábitos positivos, como acostarte y levantarte a la misma hora tu RC está en su mejor momento y una señal segura es que te sientes bien descansado. Hay más que ganar con una rutina de sueño sólida también! Sueño y metabolismo van de la mano, es decir, cuando duermes lo suficiente, te sientes mejor, rindes más y eliges mejor los alimentos, lo que te ayuda a dormir mejor. Y el ciclo se repite.


Publicado el 1 de noviembre de 2023