Manger plus tôt peut diminuer le risque de certains cancers

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C'est le moment de l'année où l'on revient en arrière et où l'on profite pleinement de une heure de sommeil supplémentaire ! Profitez du fait que votre corps se sente une heure en avance pour dîner tôt, maintenant que l'heure d'été est passée. Recherche publiée dans l'International Journal of Cancer, suggère que prendre un repas du soir au moins deux heures avant d'aller dormir entraîne un risque plus faible de cancer de la prostate ou du sein par rapport à ceux qui mangent plus près de l'heure du coucher.

L'étude, réalisée par le Barcelona Institute for Global Health, s'est concentrée sur ces deux cancers parce qu'ils sont les plus fortement associés au travail de nuit et à la perturbation du rythme circadien (RC). La National Sleep Foundation définit le RC comme une horloge interne de 24 heures, communément appelée cycle veille-sommeil. Plus de 2 000 hommes et femmes ont été interrogés sur le type et l'heure de leurs repas, ainsi que sur leurs horaires de sommeil. Ils ont constaté que les personnes qui s'endormaient immédiatement après avoir mangé présentaient un risque plus élevé de cancer de la prostate ou du sein, tandis que celles qui attendaient deux heures pour se coucher voyaient ce risque réduit de 20 %. Si la vieille règle qui consiste à ne pas se baigner dans l'heure qui suit le repas vous rappelle quelque chose, et si le timing est peut-être trop difficile à respecter, les chercheurs ont également constaté l'existence d'une heure "magique". Ils ont constaté que les personnes qui dînaient avant 21 heures présentaient un risque réduit similaire à celui des personnes qui attendaient 2 heures après le repas pour dormir.

Les chercheurs ont également noté une heure "magique".

La routine a tellement de pouvoir ! Lorsque vous renforcez des habitudes positives, telles que se coucher et se réveiller à la même heure, votre RC est à son meilleur et vous vous sentez bien reposé, ce qui est un signe indéniable. Il y a plus à gagner d'une bonne routine de sommeil ! Le sommeil et le métabolisme vont de pair. En d'autres termes, lorsque vous dormez suffisamment, vous vous sentez mieux, vous êtes plus performant et vous faites de meilleurs choix alimentaires, ce qui vous aide à mieux dormir. Et le cycle se répète.

Publié le 1er novembre 2023

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